Bodybuilding is een competitieve carrièresport voor sommigen en een hobby voor anderen. Het gemeenschappelijke concept met roeping is om je spieren zo te krijgen als mogelijk gedefinieerd of "geript". De achterste deltoiden - anatomisch bekend als de achterste delts - zitten op de achterkant van de schouders. De beste oefeningen om deze spieren te laten opvallen omvatten vrije gewichten, zoals halters en halters. In vergelijking met machines, zorgen vrije gewichten ervoor dat u meer algemene spiervezels contracteert.
The Reverse Fly
De omgekeerde vlieg richt zich op de achterste delts, rhomboids en trapezius, die tussen de schouderbladen zitten. Je hebt een set halters en een gewichtsbank of een workoutstoel nodig om deze te doen. Ga op het uiteinde van de bank zitten met je voeten bij elkaar en gewichten aan je zijden, met je handpalmen naar elkaar gericht. Buig langzaam naar voren en laat je armen langs je lichaam hangen. Houd je armen recht, til de gewichten op tot je armen evenwijdig aan de vloer. Houd even vast, laat de gewichten langzaam zakken en herhaal.
Barbell Rear Delt Raise
De barbel achterdekse verhoging werkt de achterste delts, biceps en bovenste trapezius. Plaats voordat je begint een barbell op een squat rack en ga er met je rug tegenaan. Pak de stang voorzichtig vast met een bovenhandse, schouderbreedte-handgreep en til hem van het rek. Je armen moeten op dit punt recht op je zij liggen en je handpalmen moeten naar achteren wijzen. Steek de lat steeds zo hoog mogelijk omhoog door uw ellebogen te buigen. Houd even vast, laat de balk langzaam zakken en herhaal. Terwijl je de lat hoger legt, houd hem zo dicht mogelijk bij je lichaam.
Barbell Rear Delt Row
Een barbell achterste delt row wordt uitgevoerd met de bar voor uw lichaam. Voeg voordat je aan de oefening begint gewicht toe aan de bar, plaats het op de vloer en ga er met je voeten achter op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig naar beneden en pak de stang vast met een brede, overhandse handgreep en til hem van de grond. Houd je rug iets hoger dan parallel aan de grond en knieën licht gebogen, trek de balk omhoog naar je lichaam. Probeer de balk lichtjes boven je borstkas te krijgen. Terwijl u dit doet, knijpt u uw schouderbladen samen en houdt u ze even vast. Laat de balk langzaam zakken totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en herhaal.
Omgekeerde rij
Een omgekeerde rij werkt de achterste delts met het gewicht van het lichaam. Je hebt een Smith-machine nodig om deze oefening te doen. Een Smith-machine heeft een halter die op en neer glijdt en op verschillende posities kan worden vergrendeld. Vergrendel de stang op ongeveer de heuphoogte, ga onder de stang liggen en plaats uw handen erop met een brede, bovenhandse handgreep. Houd een rechte lijn van je hielen naar je schouders, trek jezelf omhoog totdat je bovenste borst dicht bij de bar staat. Houd even vast, laat jezelf langzaam zakken totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en herhaal. Als je jezelf optrekt, knijp je je schouderbladen samen.
