Honger en honger in de avond kunnen schadelijk zijn voor een plan van afvallen en kunnen mensen vaak in een richting sturen die hun inspanningen ontspoort. Gewichtsverlies treedt op als er een negatieve energiebalans is, wat betekent dat meer calorieën moeten worden verbrand dan geconsumeerd. Er zijn geen vruchten die kunnen worden beschouwd als een magische kogel voor gewichtsverlies. Fruit is echter een voedzame snack, wat betekent dat het meer vitamines en mineralen bevat in verhouding tot de calorische inhoud (zie ref. 1). Veel fruit kan een uitstekende keuze zijn voor snacks 's avonds laat en kan worden gecombineerd met andere voedzame voedingsmiddelen om' s nachts te veel eten te voorkomen.
Appels en bessen
Appels vormen op elk moment van de dag een geweldige snack, met slechts 95 calorieën in een middelgrote appel. Een studie uit 2015, gepubliceerd in Nutrition Journal, concludeerde dat de hele appelconsumptie geassocieerd is met een lagere prevalentie van obesitas (zie ref. 2). Een andere low-calorie fruit snack is bessen. Als je 1 kopje aardbeien, frambozen, bosbessen of braambessen eet, krijg je ongeveer 50 calorieën terug (zie ref 3). Bessen bevatten vezels, antioxidanten en vitamine C. De vezels die appels en bessen bevatten geven een gevoel van volheid dat u tevreden zal houden.
Citrus, Kiwi, Meloen
De vitamine C-krachtcentrales van citrus, kiwi en meloen zijn ook caloriearme opties voor snacks 's avonds laat. Een sinaasappel ter grootte van een vuist heeft ongeveer 70 calorieën (zie ref 4) en geeft je een goede boost van foliumzuur en kalium. Kiwi kan je de hoeveelheid vitamine C van een sinaasappel verdubbelen voor ongeveer 60 calorieën (zie ref 5, p443). Meloenen zoals watermeloen, meloen en honingdauw zijn allemaal hoog in water, wat betekent dat ze meestal een hoog volume en weinig calorieën bevatten - waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor elk plan voor gewichtsverlies. Alle drie zijn caloriearm, voedzame keuzes voor 's avonds laat snacken, en ze zullen allemaal een zoetekauw zijn.
Alle fruit is goed fruit
Alle vruchten moeten worden beschouwd als een goede keuze als u 's avonds een snack nodig heeft om hongergevoelens te verhelpen. Een studie uit 2012, gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association, concludeerde dat het verhogen van de fruitconsumptie kan leiden tot gewichtsverlies (ref 6). De USDA beveelt twee tot vier porties fruit per dag aan. Als de honger 's nachts begint, doe dan een mentale inventaris van wat je in de loop van de dag hebt gegeten. Als de inname van fruit laag was, zou uw plan van het gewichtsverlies een portie fruit moeten bevatten als een snack in de nacht.
Wat te koppelen met je fruit
Het koppelen van je fruit aan een ander gezond voedsel is een goede manier om verzadiging te krijgen tijdens het snacken in de late nacht. Als u 1 eetlepel notenboter aan een appel toevoegt, voegt u gezond vet toe en kunt u zich tevreden voelen. Griekse yoghurt met bessen, een portie magere kaas in combinatie met een sinaasappel of een paar volkoren crackers naast meloen zijn ook geweldige opties. Houd er altijd rekening mee dat voedsel gecombineerd met fruit moet worden verantwoord in uw totale calorie-inname. 'S Nachts eten hoeft uw inspanningen voor gewichtsverlies niet te stoppen. Slimme keuzes maken, zoals het kiezen van een portie fruit, kan je op het goede spoor houden.
