Fruit en groenten zijn een van je beste wapens in de zoektocht naar platte buikspieren. Natuurlijk moet je ook regelmatig trainen, maar het opnemen van verse producten in je dieet kan je op weg helpen naar een six-pack. Het vervangen van een percentage van uw normale voedingsmiddelen door groenten en fruit komt het dichtst in de buurt van een "magische pil" voor gewichtsverlies, en het doet ook prachtige dingen voor uw algehele gezondheid.
Typische wegversperringen
Twee dingen zijn nodig voor platte, abs - tight spieren en een laag lichaamsvetpercentage. Het "fitness" -bereik van het lichaamsvet is 21 tot 24 procent voor vrouwen en 14 tot 17 procent voor mannen (1). Regelmatige trainingen geven je de strakke spieren zolang je een kernroutine doet die je buikspieren vanuit elke hoek werkt, en cardio helpt je lichaamsvet te verminderen. Maar het maakt niet uit hoeveel crunches je doet of hoeveel mijlen je loopt, je hebt nog steeds een buikpijn, tenzij je een gezond dieet hebt.
Gewichtsverlies
Je moet 500 calorieën uit je dagelijkse voeding halen om een pond per week te verliezen. Dit lijkt voor velen onmogelijk, maar het is het equivalent van een frisdrank en een reep - niet echt zoveel. Aan de andere kant is 500 calorieën gelijk aan vijf bananen of 10 kopjes wortelen als je vers fruit en groenten eet. Verse producten zorgen ervoor dat je voldoende voedsel eet terwijl je een redelijke hoeveelheid calorieën consumeert - vol gevoel in plaats van honger betekent dat je je eraan houdt en je zult de resultaten van je harde werk zien.
Opgeblazen gevoel
Een ongezond voedingspatroon veroorzaakt een opgeblazen gevoel, wat volledig tegen het idee van platte buikspieren werkt. Groenten en fruit zijn bronnen van gezonde koolhydraten die ook veel vezels bevatten, die je spijsverteringsstelsel reguleren en gas en een opgeblazen gevoel voorkomen. Volgens de Health Castle-website moet je 25 gram vezels per dag eten om platte buikspieren te krijgen. Het hoge watergehalte van fruit en groenten kan ook helpen obstipatie te voorkomen, wat ook resulteert in een uitpuilende buik.
Hoe je dat doet
Breng geleidelijk groenten en fruit in uw dieet, aangezien u wat aanvankelijk gas en een opgeblazen gevoel kunt ervaren totdat uw lichaam tijd heeft om zich aan te passen. Vervang een van de eieren in je omelet door een handvol spinazie en snijd op appelschijfjes of babywortels. Als je in het begin last hebt van darmproblemen, probeer dan zelfzorgpreventie medicatie. Eet meer groene bladgroenten dan zetmeelrijke groenten zoals maïs en erwten, en kies vers fruit uit vruchtensap, dat zijn vezels verliest bij de verwerking. De Centers for Disease Control and Prevention zeggen dat je moet onthouden om het voedsel dat je al eet te vervangen door groenten en fruit. Voeg ze niet alleen toe. Het totale aantal calorieën dat je eet, telt nog steeds.
Hoe veel?
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw moeten volwassenen tussen de 1-1 / 2 en 2 kopjes fruit eten en elke dag 2 tot 3 kopjes groenten. Maak je geen zorgen over het meten van alles - een kleine appel, een grote sinaasappel of een grote banaan tellen allemaal als één kopje. Voor druiven, sla en andere meerdelige opties is één kopje ongeveer zo groot als een softbal.
