Oefening is een van de meest effectieve manieren om de gezondheid te verbeteren en stress te verminderen. Wanneer er echter tijdens de training angst ontstaat, kan de effectiviteit van uw training verminderen. Lopers van alle niveaus ervaren op een gegeven moment angst, of dit nu tijdens races of reguliere runs is. Hoewel een beetje angst de prestaties kan bevorderen, leidt teveel tot verminderde prestaties en kan ervoor zorgen dat u helemaal stopt met rennen. Als u begrijpt hoe u faalangst kunt overwinnen, kunt u genieten van meer rennen en kunt u de voordelen van uw training vergroten.
Stap 1
De eerste stap is om er zeker van te zijn dat je fysieke en mentale gevoelens gerelateerd zijn aan angst en niet iets anders. Dit kan verwarrend zijn, omdat hardlopen veel fysieke symptomen veroorzaakt, zoals moeizame ademhaling en fysieke stress, die kunnen worden verward met angst. Angstgevoelens verschillen voor iedereen, maar er zijn enkele veelvoorkomende symptomen die je kunt vinden. Deze omvatten pijn op de borst en benauwdheid, duizeligheid, verandering in lichaamstemperatuur, hartraces en spierspasmen, onder anderen. Je kunt ook gedachten hebben van angst, paniek of verhoogd bewustzijn of zelfbewustzijn. Bewust worden van uw symptomen is de eerste stap om ze te overwinnen.
Stap 2
Nadat u hebt vastgesteld dat wat u voelt, angst is, is de volgende stap methoden toe te passen om uw symptomen te verminderen. Ten eerste, adem. Wanneer het lichaam onder stress wordt geplaatst, is dit het eerste element dat vergeten is. Diepe ademhaling helpt het lichaam te ontspannen en vermindert een deel van de strakheid en de druk die erop wordt uitgeoefend.
Stap 3
Zodra je een fysieke methode hebt toegepast om angst te verminderen - ademhalen - kun je een aantal mentale technieken toepassen om deze stress te verminderen. Dit kan gelijktijdig worden gedaan met diepe ademhaling of één na één, in elke volgorde. Een manier om angstgevoelens mentaal te verminderen, is om triggers te ontwikkelen - woorden of zinnen die je eraan herinneren waar je aan wilt denken als je tijdens je hardloop op een zwaar of stressvol punt zit. Veel topsporters gebruiken deze methode wanneer ze tijdens wedstrijden worden geconfronteerd met uitdagingen. Het denken aan een woord, zoals "kracht" bij het aandrijven van een heuvel, kan je helpen het onbehagen van die heuvel te overwinnen, terwijl een uitdrukking zo simpel als "Ik kan het doen" je meer zelfvertrouwen zal geven en wat angst in verband met prestaties zal verminderen. Als u merkt dat angstige gevoelens naderen, kunt u ook een specifiek interventiewoord gebruiken, zoals "STOP!" om negatieve denkpatronen te onderbreken.
Stap 4
Je kunt ook verlatingsangst verminderen als je niet loopt door visualisatiemethoden te gebruiken. Reciteer, repeteer en bekijk visueel je normale runs in je hoofd, beide verbeelden wat er zal gebeuren wanneer angst ontstaat, en visualiseren ook angstvrije runs en hoe ze zich voelen. Gebruik een run die je vaak uitvoert en ga in de diepte. Visualisatie is niet alleen maar denken aan je run. Het omvat het doorlopen van elk fysiek en mentaal aspect van de vlucht en het gebruiken van al je zintuigen in de visualisatie. Het vinden van een coach of psycholoog om je hierbij te helpen, kan je vermogen om dit gebied te visualiseren en te verbeteren vergroten.
Stap 5
Probeer geen druk op jezelf te zetten om je angst te overwinnen. Hoe meer druk je op jezelf uitoefent, hoe meer angst je zult creëren. Als er angst ontstaat en je doet er slecht aan om ermee om te gaan, denk dan positief. Dit is een geweldige manier om na te denken over wat je kunt doen de volgende keer dat het misschien beter zou werken om je angst te verminderen.
waarschuwingen
- Als uw angstprobleem uw dagelijks leven verstoort of uw looppatroon ernstig verstoort, neem dan contact op met een psycholoog. Hij of zij kan u helpen uw problemen veilig en effectief op te lossen.
