Actief blijven is een belangrijk aspect van een gezonde levensstijl, dus het kiezen van de meest effectieve manier van oefenen kan essentieel zijn voor het plannen van je routine. Als je je keuzes hebt beperkt tot joggen en trampoline springen, is het misschien verstandig om beide opties open te houden voor een cross-trainingsprogramma. Maar over het algemeen, als je er een moet kiezen, is het gebruik van de mini-trampoline - of rebounding - misschien wel je meest effectieve keuze.
rendement
Het terugkaatsen verbrandt ongeveer 210 calorieën per 30 minuten gematigde intensiteitsoefening als u 150 pond weegt. Jogging verbrandt ongeveer 105 calorieën per kilometer. Joggen bij 4 mph produceert dezelfde calorieverbruiksnelheid. Vergeleken met de Biomechanical Research Division van NASA voor een studie gepubliceerd in Journal of Applied Physiology in 1980, zorgden zowel jogging als rebounding voor vergelijkbare hartslagniveaus en zuurstofconsumptie. De trampolineining produceerde echter meer biochemische resultaten met minder vraag naar het hart, waardoor het efficiënter was dan rennen.
Voordelen
Jogging vereist geen training of uitrusting, waardoor het een goedkope, eenvoudige manier is om een solide cardiovasculaire uithoudingsvermogenstraining te krijgen. Voor terugkaatsing is echter een minitrampoline vereist. In tegenstelling tot joggen, biedt rebounding ook voordelen voor krachttraining, volgens Minna Lessig, de fitnessbijdrager van 'Early Show'. Bovendien, trampoline "activeert de lymfecirculatie", zegt Lessig, die helpt je lichaam te reinigen van onzuiverheden en helpt je immuunsysteem efficiënter te functioneren. Beide oefeningen verhogen het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, verbeteren de bloedsomloop en verhogen de botdichtheid.
botsing
De impact op je botten en gewrichten is een andere factor die rebounding efficiënter maakt dan joggen. Volgens orthopedisch specialist Dr. Justin Klimisch moeten high-impact oefeningen zoals joggen worden gecombineerd met andere activiteiten in een cross-trainingsprogramma om overmatig gebruik te voorkomen, of worden geruild voor low-impact oefeningen zoals trampolinespringen, vooral als je een vrouw bent. Klimisch zegt dat vrouwen zes keer meer kans hebben dan mannen om knieblessures te ervaren door high-impact activiteiten.
Het beste
Rebounding biedt gezondheidsvoordelen die verder gaan dan die door joggen worden geboden, maar de beste oefening is degene die je beter bevalt - dat is degene waar je je aan zult houden. Regelmatige lichaamsbeweging, uitgevoerd met consistentie, biedt u gewichtsbeheersing, verminderd risico op ziekte, verhoogde stemming, meer energie, betere slaap en zelfs een actiever seksleven. Consequent zijn betekent niet dezelfde oefening steeds opnieuw doen. Dr. Cedric Bryant, de Amerikaanse Chief Science Officer van Exercise, raadt aan om verschillende vormen van lichaamsbeweging te combineren met uw fitnessregime. In plaats van kiezen tussen terugveren en joggen, doe het allebei.
