Eet wat "powerfood" elke keer dat je eet en je zult afvallen, je krijgt mager spierweefsel en hebt betere seks, beweert David Zinczenko, "Men's Health" hoofdredacteur en auteur van "The Abs Diet". De 12 krachtige voedingsmiddelen bevatten amandelen en andere noten, bonen en peulvruchten, bladgroene groenten zoals spinazie, laag of vetarme zuivelproducten, instant ongezoete havermout, eieren of eivervanger, mager vlees zoals kalkoen, suikervrije notenboter, olijfolie, hele granen, weipoeder en fruit, in het bijzonder bessen zoals frambozen. Voor het Abs-dieet heb je een maaltijdplan nodig dat minstens twee van deze ingrediënten bevat voor elke maaltijd en minstens één voor alle drie van je dagelijkse snacks.
Sample Abs Diet Breakfasts
Een man die het Abs-dieet volgt, verbruikt elke dag tussen 1800 en 1.900 calorieën. Voor hem kan het ontbijt bestaan uit een losgeklopt ei vermengd met instant havermout, magere melk, weipoeder, gemalen lijnzaad, gehakte noten en bessen gekookt in een magnetron en geserveerd met yoghurt. Vrouwen op het Abs-dieet zullen dagelijks ongeveer 1.400 tot 1.600 calorieën consumeren. Het ontbijt kan een sinaasappel zijn, gecombineerd met een zwarte bonen quesadilla gemaakt met volkoren tortilla's en kaas met verlaagd vetgehalte.
Voorbeeld Abs Dieet Lunches
Lunch voor een man op het Abs-dieet bestaat meestal uit een wrap of een salade. Een man kan bijvoorbeeld mosterd op een volkoren tortilla smeren, het met gekookte kip, gemengde slagroenen, gehakte tomaten en vetarme geraspte kaas, roll de combinatie stevig samen en geniet ervan tijdens de lunch. Een vrouw kan een volkoren rosbief- of kalkoensandwich hebben met een stuk vers fruit en laag- of magere melk.
Voorbeeld Abs Dieet Diners
Voor een abs-dieetvriendelijk diner kan een man dungesneden biefstuk roosteren met stukjes paprika, gesneden groene uien, sojasaus en hete saus. Geserveerd met noten zoals cashewnoten bovenop, biedt de maaltijd vier van de aanbevolen krachtige voedingsmiddelen. Mannen die rood vlees liever vermijden, kunnen in plaats daarvan dunne witte visfilets met groenten zoals wortelen en asperges in de magnetron plaatsen, gekruid met citroensap, knoflook, kruiden en specerijen. Een vrouw zou zelfgemaakte gehaktballetjes in tomatensaus kunnen hebben die op volkoren broodjes met hoagie worden geserveerd, of kipfilet gemarineerd in salsa, citrusvruchtensap en smaakmakers en vervolgens gegrild.
Voorbeeld Abs Dieet Snacks
Snacks zijn geen optioneel onderdeel van het Abs-dieet. Volgens Zinczenko zal het eten van drie tussendoortjes op regelmatige tussenpozen tussen je maaltijden je een verzadigd gevoel geven en de kans verkleinen dat je op ongezond voedsel eet. Smoothies, fruit, noten, yoghurt, kaas met verlaagd vetgehalte en volkoren crackers zijn allemaal aanbevolen opties. Een man kan eenvoudige yoghurt hebben gemengd met bessen en gemalen lijnzaad, vetvrije microgolfpopcorn en een magere mueslireep voor zijn drie snacks van de dag. Een fruitsmoothie, kaas en crackers en frozen yogurt-pops kunnen dienen als snacks voor vrouwen.
