Katrolmachines zijn veelzijdige oefeningsinstrumenten die in veel sportscholen te vinden zijn. Snel in te stellen, eenvoudig aan te passen en een groot aantal oefeningen aan te bieden, katrolmachines kunnen worden gebruikt om vrijwel elke spier in uw lichaam te oefenen. Gebruikt in combinatie met een oefenbank of stabiliteitsbal, kunnen katrolmachines effectiever zijn dan veel machines met een vaste baanweerstand.
Voordelen
Katrollenmachines stellen u in staat om in relatieve veiligheid te oefenen, omdat u tijdens het trainen het gewicht niet op uzelf kunt laten vallen. Oefeningen zoals bankdrukken en schouderdrukken zijn inherent gevaarlijk, want als u er niet in slaagt om een lift te voltooien, kan het gewicht op u botsen, wat kan resulteren in ernstig letsel. Dit is niet het geval met katroloefeningen.
In tegenstelling tot traditionele oefeningen met vrije gewichten en weerstandsmachines, kunt u met katrolmachine-oefeningen uw trainingen in een aantal lichaamsposities uitvoeren. Je kunt kiezen om te gaan staan, zitten of liggen op een oefenbank of stabiliteitsbal. Dit is mogelijk omdat u de hoogte van de riemschijf eenvoudig kunt aanpassen aan uw individuele voorkeuren en vereisten.
Omdat elke ledemaat afzonderlijk kan worden uitgeoefend, bevordert het gebruik van een katrolmachine de balans tussen uw linker- en rechterkant. Veel machines met een vaste padweerstand en enkele oefeningen met gewichten kunnen de sterkte-ongelijkheid van links naar rechts verhullen, wat kan leiden tot spieronevenwichtigheden en mogelijk chronisch letsel.
Multi-vlakke bewegingen
Katrollenmachines kunnen worden gebruikt om je lichaam te bewerken vanuit een breed scala aan richtingen - vliegtuigen genoemd. Traditionele krachttraining oefeningen leggen de nadruk op het saggital vlak. Het saggital-vlak omvat voorwaartse en achterwaartse bewegingen, zoals beenverlengingen of biceps-krullen. Uw lichaam profiteert van bewegingen met betrekking tot het frontale vlak - zij-aan-zij bewegingen - en het transversale of rotatievlak. Veel sporten en dagelijkse activiteiten vinden plaats op meerdere vlakken, dus het is goed om te oefenen om spieren op een planaire manier te werken. Katroloefeningen zoals horizontale wendingen, lunge in de borstpers en laterale squats dagen je lichaam uit op een manier die niet mogelijk is met veel traditionele lineaire oefeningen.
Gewrichtspoelmachine Oefening
Naast geavanceerde multi-vlakke oefeningen, kan een katrolmachine worden gebruikt voor een aantal algemene krachttrainingsbewegingen. Door de katrol in de hoogste stand te zetten, kunt u verschillende triceps-verlengingsoefeningen uitvoeren. Wanneer de riemschijf in de laagste stand staat, kunt u biceps krullen, rechtopstaande rijen en een aantal schouderstukken en -drukken uitvoeren. Als je de katrol op schouderhoogte zet, kun je veel vliegen, crossovers, persen en trekken uitvoeren om je te concentreren op je borst, schouders en bovenrug, evenals een groot aantal kernoefeningen.
Gebruikt in sport
Omdat u de hoek kunt wijzigen waarmee u uw oefeningen uitvoert, kunt u de training van de katrolmachine gebruiken om sportieve bewegingen na te bootsen. Een speerwerper kan bijvoorbeeld de katrol omhoog zetten zodat ze de actie van het werpen kunnen nabootsen of een tennisspeler kan de katrolmachine gebruiken om een achterhand te simuleren. Dit soort gerichte training is normaal niet mogelijk met vrije gewichten of traditionele machines met een vaste baanweerstand.
Voorzichtigheid
Als u sedentair bent, aanzienlijk overgewicht heeft, lijdt aan ernstige medische aandoeningen of anderszins onzeker bent over uw geschiktheid voor lichaamsbeweging, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen voordat u aan een nieuw of zwaar trainingsprogramma begint. Zorg ervoor dat u bekend bent met het katrolensysteem dat u gebruikt en controleer de kabels op tekenen van slijtage. Altijd opwarmen voordat je aan het trainen bent door wat lichte cardio en stretching uit te voeren om ervoor te zorgen dat je spieren en gewrichten klaar zijn voor de meer inspannende oefeningen die je moet volgen.
