Als je denkt aan trainen voor voetbal, denk je waarschijnlijk niet aan het gebruik van een loopband. Een loopband kan een indoor alternatieve trainingstraining bieden om je voetbalprestaties te verbeteren. Je kunt je uithoudingsvermogen, je snelheid, je zijwaartse beweging en je acceleratie verbeteren door een loopband en specifieke trainingstechnieken te gebruiken. Deze aanpassingen komen over in je voetbalspel en kunnen ertoe leiden dat je als eerste naar de bal gaat.
Uithoudingsvermogen
Tijdens een voetbalwedstrijd breng je het grootste deel van je tijd door met hardlopen. Je kunt je uithoudingsvermogen verbeteren door drie keer per week op een ingestelde snelheid op een loopband te rennen, gedurende een uur. Naarmate je training vordert, stel je een wekelijkse doelstelling in om de afgelegde afstand binnen dat uur te vergroten. U moet uw snelheid iets verhogen om een grotere afstand te bereiken.
Snelheid
Je kunt een sprint oefenen tijdens je looptraining. Er is aangetoond dat intervaltraining de voetbalprestaties verbetert en de afgelegde afstand vergroot. "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging" publiceerde de resultaten van een onderzoek aan de Noorse universiteit voor wetenschap en technologie over mannelijke junior voetballers. Tweemaal per week voerden de voetballers vier sets van een serie van vier minuten uit met 90 tot 95 procent van hun maximale hartslag, gevolgd door een hersteltempo van drie minuten. Een voorbeeld zou zijn om zeven mijl per uur gedurende vier minuten te lopen, gevolgd door een herstelrit van vijf mijl per uur.
Versnelling
De hoeveelheid tijd die nodig is om uw hardloopsnelheid te verhogen tot maximum snelheid kan worden verlaagd door het gebruik van een loopband. Na een warming-up van een loopband van vijf minuten, begin je in een comfortabel tempo te lopen. Verlaag tijdens het hardlopen snel de snelheid van de loopband tot het punt waarop je niet sneller kunt rennen. Verlaag onmiddellijk de snelheid naar uw trainingstempo. Na twee en een halve minuut, accelereer opnieuw. Herhaal de reeks in totaal zes keer.
zijdelings
Voetbal stelt veel bewegingseisen aan je lichaam. Je kunt een deel van het spel zijwaarts doorbrengen. Je kunt deze beweging oefenen op je loopband. Begin op een lage snelheid, zoals anderhalf tot twee mijl per uur. Oefen een willekeurige beweging waarbij je voorste voet naar voren stapt en je achterste voet omhoog springt om de voorste voet te ontmoeten. Steek uw voeten niet over elkaar heen. Naarmate uw comfortniveau verbetert, verhoogt u de snelheid. Oefen evenveel tijd, zoals 15 minuten, aan elke kant voor een gelijkmatige ontwikkeling.
