Het hebben van overtollig vet in de nek en wangen is een indicator van overgewicht in het algemeen. De manier om dit vet te verminderen, is door uw inspanningen te richten op het totale verlies van het lichaamsgewicht. Dit betekent dat u gezondere levensstijlgewoonten in uw dagelijkse regime moet opnemen. Neem oefeningen op voor je gezicht en hals in dit spelplan. Dit zal je spieren verzachten en een magerder voorkomen creëren naarmate het gewicht afneemt.
Gezond eten
Stap 1
Verminder uw inname van calorieën om gewichtsverlies te bevorderen. Gebruik een online gids zoals The Daily Plate om uw calorieën een dag bij te houden. Verlaag dit met 500 tot 1.000 calorieën. Dit zal leiden tot een tot twee kilo afvallen per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dit gewicht zal door je hele lichaam verloren gaan.
Stap 2
Elimineer junkfood van uw dieet. Geef de kaas en crackers, donuts gevuld met room, broodrooster, gehaktballen en ijscoupes. Gebruik gezondere voedingsmiddelen met een lager gehalte aan verzadigd vet, zoals fruit, groenten, mager rundvlees, kip- en kalkoenborst, volle granen en magere zuivelproducten.
Stap 3
Eet vaker om uw metabolisme verhoogd en de eetlust onder controle te houden. Neem een maaltijd voordat u naar uw werk gaat en eet de rest van de dag om de twee of drie uur. Breng elke maaltijd in balans met een portie eiwitten en complexe koolhydraten. Een salade met verse groenten, een kipfilet en een volkorenbroodje is een maaltijdvoorbeeld.
Stap 4
Hydrateer je lichaam en spoel gifstoffen uit door water te drinken. De Institutes of Medicine beveelt vrouwen aan om ongeveer 2,7 liter water per dag te krijgen en mannen krijgen ongeveer 3,7 liter per dag. Omzeil de calorie-geladen dranken zoals bier, frisdrank, dessertkoffie en gezoete theesoorten.
Gewichtsverlies en krachttraining
Stap 1
Voer cardio uit om gewicht te verliezen door het hele lichaam. Doe elke vorm die je leuk vindt, zolang je traint met een matige tot hoge intensiteit. Fietsen, hardlopen, elliptische training, inline skaten, dansaerobics, touwtjespringen en zwemmen zijn voorbeelden. Om gewicht te verliezen, beveelt het American College of Sports Medicine 60 tot 90 minuten aan cardio. Oefening drie of vier dagen per week.
Stap 2
Til gewichten op om uw ruststofwisseling te verhogen. Voer oefeningen uit die zoveel mogelijk van je lichaam werken, zoals push-ups, rechtopstaande rijen, omgebogen rijen, triceps-pushdowns, bicepskrullen en legpressen. Voer 10 tot 12 herhalingen uit, doe drie of vier sets en werk twee of drie dagen per week.
Stap 3
Ga met je gezicht naar de bank liggen om nekflexie te doen voor de spieren aan de voorkant van je nek. Wikkel een handdoek om een gewichtsplaat, ga liggen met je hoofd boven het uiteinde van de bank en houd de plaat op je voorhoofd met beide handen vast. Buig je nek zo ver mogelijk naar voren, buig langzaam terug naar beneden en herhaal 10 tot 12 keer. Voel hoe je nekspieren samentrekken als je dit doet.
Stap 4
Kniel op de vloer om Lion pose te doen om je wangen een workout te geven. Adem in, leun dan voorover met je handen op je knieën, open je mond zo ver als je kunt. Steek je tong uit en maak een "ah" -geluid zo hard als je kunt. Herhaal drie keer.
Dingen die je nodig hebt
- Handdoek
- Halterschijf
Tips
- Voer elke dag maximaal drie sets van uw nekoefeningen uit.
