Verbeterde concentratie, betere leervaardigheden en een scherper geheugen - dit zijn allemaal componenten van mentale alertheid. Van sommige supplementen is aangetoond dat ze aspecten van mentale alertheid verbeteren, hoewel de studieresultaten gemengd zijn. Supplementen werken mogelijk niet bij iedereen hetzelfde. Neem voordat u supplementen gaat gebruiken, contact op met uw arts over mogelijke zorgen over uw alertheid en of deze supplementen van enig nut kunnen zijn.
Stap 1
Neem 200mg Aziatische ginseng gestandaardiseerde extractcapsules, 1 tot 3 keer per dag, stelt de University of Maryland voor. Deze supplementen moeten worden gestandaardiseerd om 4 tot 5 procent ginsenosiden te bevatten. Aziatische ginseng zou de alertheid verhogen, de concentratie en het geheugen verbeteren en het leervermogen verbeteren.
Stap 2
Neem een ginkgo biloba-supplement. Praat met uw zorgverlener over een veilige dosering voor u. Volg de doseerinstructies op de verpakking. Volgens Drugs.com zijn er meerdere studies die hebben aangetoond dat ginkgo biloba helpt bij het verbeteren van geheugen, leerretentie en visuele verwerking, die allemaal te maken hebben met mentale alertheid.
Stap 3
Gebruik rozemarijn etherische olie als een aromatherapie supplement om mentale alertheid en geheugen te stimuleren. De universiteit van Maryland stelt dat mensen die rozemarijn inhaleerden, de angst hadden verminderd. Het kruid wordt ook vaak gebruikt om de concentratie te helpen verbeteren.
Stap 4
Neem een taurinesupplement. Mayo Clinic stelt dat supplementaire doses tot 3.000 mg van dit aminozuur veilig zijn bevonden, maar vraag uw arts welke dosis geschikt en veilig voor u is. Taurine is gemeld bij het verbeteren van mentale prestaties in combinatie met cafeïne, maar de studieresultaten zijn gemengd.
Tips
- Zorg voor voldoende slaap zodat u niet oververmoeid bent, wat uw mentale alertheid negatief kan beïnvloeden. Consumeer voldoende voedingsstoffen zodat je lichaam goed wordt gevoed en in staat is om optimaal te functioneren.
waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u een supplement gebruikt om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is om te consumeren. Natuurlijke supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen en bepaalde medische aandoeningen, met als gevolg nadelige bijwerkingen, waarvan sommige ernstig kunnen zijn.
