Veel trainingsmethoden, van supersets tot drop-sets, circuittraining en piramide-training, helpen je lichaam te klaren en vorm te geven. Sommige trainingen benadrukken de spiergroei, terwijl andere vetverlies bevorderen. Sommige trainingen, zoals de vijf-op-vijf-training, kunnen zelfs vet verbranden en samen spieropbouwen als ze correct worden uitgevoerd.
Vijf per vijf training
Er bestaan veel variaties van de vijf-op-vijf-training, maar ze hebben allemaal één rode draad. In elke trainingsperiode moet u vijf sets van elke oefening uitvoeren en elke set moet vijf herhalingen bevatten. Een herhaling of rep verwijst naar één volledige beweging in een oefening, zoals het een keer optillen en laten zakken van een lange halter. Een set bevat herhalingen die achter elkaar worden uitgevoerd, zoals het vijf keer optillen en laten zakken van de lange halter voordat de halter op de grond wordt gezet.
Voordelen
Om spiergroei te bevorderen, moet u minder herhalingen uitvoeren met zwaardere gewichten. Om vetverlies te bevorderen, moet u hogere aantallen herhalingen uitvoeren om uw hartslag te verhogen. Hoewel deze methoden misschien tegenstrijdig lijken, leent de vijf-op-vijf training van beide stijlen. Door slechts vijf herhalingen tegelijk uit te voeren, kunt u zwaardere gewichten heffen, maar door vijf sets van elke oefening uit te voeren, moet u nog steeds een groot aantal herhalingen uitvoeren - 25 per oefening.
variaties
Er is geen standaard vijf-op-vijf-training. Een training van vijf bij vijf kan elke training omvatten waarbij je vijf sets van vijf herhalingen uitvoert voor elke of een bepaalde spiergroep. Als gevolg hiervan kunt u de training aanpassen aan uw behoeften. U kunt bijvoorbeeld elke dag wisselen tussen bovenlichaams- en onderlichaamtrainingen, of u kunt één vijf-voor-vijf-reeks doen voor elke spiergroep met slechts korte rustperioden daartussen, zoals circuittraining. Je kunt ook specifieke delen van je lichaam beeldhouwen door je te concentreren op slechts één of twee spiergroepen per dag. Als u zich bijvoorbeeld wilt concentreren op biceps, kunt u een vijf-op-vijf-reeks gebruiken voor traditionele krullen, gevolgd door predikerkrullen, gevolgd door hamerkrullen.
Voorzorgsmaatregelen
Een training van vijf bij vijf benadrukt zowel kracht als uithoudingsvermogen, dus als je momenteel geen actief fitnessregime hebt, raadpleeg dan een arts voordat je begint. Begin met lichte weerstand bij het werken met halters, halters of trainingsapparaten en verhoog geleidelijk de hoeveelheid gewicht om te voorkomen dat u zich verwondt of overwerkt. Voer nooit dezelfde spiergroepen meer dan eens in een periode van 48 uur uit.
