Chronische obstructieve longziekte, gewoonlijk aangeduid als COPD, is een ziekte die het functioneren van de longen beïnvloedt en met de tijd erger wordt. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute is "COPD een belangrijke oorzaak van invaliditeit, en het is de vierde belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Meer dan 12 miljoen mensen worden momenteel gediagnosticeerd met COPD. Nog eens 12 miljoen hebben de ziekte waarschijnlijk en weten het niet eens. "Hoewel er geen remedie is voor deze ziekte, kan het leren van effectieve ademhalingsoefeningen je helpen je beter te voelen, actiever te blijven en de voortgang van de ziekte te vertragen.
Doorvlochten lipademhaling
Deze oefening is vooral nuttig als je buiten adem bent. Volgens het University of Michigan Health System moet je je nek en schouders ontspannen tijdens het uitvoeren van deze oefening. Focus op het laten werken van je middenrif en borstspieren. Adem langzaam in door je neus voor 3. Graaf dan je lippen alsof je twee keer zo lang fluit en blaast. Zorg ervoor dat de lucht langzaam en natuurlijk naar buiten komt. Forceer het niet uit je longen. Ga door met deze manier van ademen totdat je de kortademigheid-episode hebt overwonnen. Volgens het Department of Veteran Affairs verbetert het herhaald liptracen de gasuitwisseling bij COPD-patiënten en vermindert het moeilijk ademhalen.
Diepe ademhaling
Volgens het Department of Veteran Affairs verbetert "langzaam en diep ademen de ademhalingsefficiëntie en zuurstofverzadiging in rust." Het University of Michigan Health System adviseert om deze oefening in een zittende of staande houding te doen met je ellebogen stevig tegen je aan getrokken. Haal diep adem. Houd het voor een telling van 5. Adem dan langzaam en volledig alle lucht in je longen uit.
Diafragmatische ademhaling
Het Department of Veteran Affairs stelt dat diafragmatische ademhaling wordt gebruikt om te proberen de abnormale borstwandbeweging te stoppen die veel mensen met COPD ervaren; dus, ademhaling vergemakkelijken en het gevoel van moeite met ademhalen verminderen. Volgens het University of Michigan Health System moet deze oefening worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt met uw knieën gebogen en ondersteund door kussens. Plaats voorzichtig een hand op je borst en de andere op je buik, net onder je ribbenkast. Haal diep adem. Terwijl je inademt, richt je op het laten rijzen van je onderste ribben en buik; doe je best om je borst zo stil mogelijk te houden. Blijven inhaleren voor een telling van 3. Adem dan uit voor een telling van 6. Door je lippen lichtjes te tuiten, kun je je uitademing efficiënter beheersen. Als je eenmaal een tiental van deze ademhalingen moeiteloos kunt nemen, probeer dan de oefening te oefenen terwijl je staat en oefen het tenslotte terwijl je rondloopt.
