De longissimus-thoracis is een van de drie delen van de longissimus-spier. De longissimus-spier is een van de diepe spieren van de rug, gegroepeerd onder de groep van de erectorenspinae. Het loopt van de negende of de tiende rib van het thoracale gebied naar de bovenkant van het heiligbeen. De drie longissimus-spieren buigen het hoofd en de nek en roteren de wervelkolom.
Afwisselende Bird Dog
Om alle erector spinae-spieren, inclusief de longissimus-thoracis, te richten, probeer de vogelpestoefening. Kniel op handen en voeten op een mat met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Hef uw rechterarm recht naar buiten naast uw hoofd terwijl u opheft en uw linkerbeen achter uw lichaam uitstrekt. Laat zowel arm als been op de grond zakken naar de startpositie en herhaal met uw linkerarm en rechterbeen. Voltooi de beweging zonder te rukken. Wissel afwisselend heen en weer tussen de linker- en rechterkant voor de duur van de oefening.
Barbell Deadlift
Een van de samengestelde oefeningen die gericht zijn op de longissimus thoracis en erector spinae-spieren is de deadlift. Plaats de barbell recht voor je zodat je voeten onder de bar staan. Hurk naar beneden en pak de balk in een bovenhandse of gemengde greep met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Dit is je startpositie. Verleng je heupen en knieën om de lat te heffen. Gebruik geen biceps om de bar op te heffen of uw schouders naar beneden te laten gaan. Keer terug naar de beginpositie om één vertegenwoordiger af te ronden.
Achteruitbouw op stabiliteitsbal
Gebruik de rugextensieoefening om de longissimus-thoracis en andere spieren van de erector spinae te laten werken. Ga met je gezicht naar beneden op je oefenbal liggen met je voeten plat tegen de basis van een muur. Leg je armen tegen je zijden of sluit je handen achter je heupen. Hef je bovenlichaam van de bal door je rug gestrekt uit te strekken. Til op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën. Keer terug naar de startpositie voor één vertegenwoordiger.
Superman
Om je training af te maken, probeer de superman-beweging. Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen met je benen bij elkaar en je armen recht voor je uit. Breng je bovenlichaam en je benen langzaam zo hoog mogelijk omhoog uit de grond. Pauzeer en breng dan je bovenlichaam en je benen terug naar de grond om een rep af te maken.
