Je lichaam verandert als je ouder wordt. Je wordt kortademiger, het wordt gemakkelijker om aan te komen en volgens Edward Laskowski van de Mayo Clinic verlies je spiermassa, wat resulteert in een toename van het percentage lichaamsvet, zelfs als je niet aankomt. Hoewel dit proces niet volledig omkeerbaar is, kan een goed gepland oefenprogramma sommige van zijn effecten verzachten.
bodybuilding
Man met vrije gewichten in de sportschool Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Bodybuilding kan niet alleen leeftijdsgerelateerde achteruitgang in spiermassa inhouden, het kan het zelfs omkeren. Bodybuilding keert ook de toename in botdichtheid die optreedt naarmate u ouder wordt, om. Hoe ouder je bent, hoe gevaarlijker het is om een intens bodybuildingprogramma na te streven, want bodybuilding legt de nadruk op gewrichten die met de jaren verzwakken. Niettemin kun je je bezighouden met bodybuilding met een lage intensiteit - een set bijvoorbeeld elk van acht verschillende oefeningen, twee of drie keer per week. Vermijd losse gewichten als u zich zorgen maakt over uw gewrichten en vasthoud aan oefenmachines. Effectieve oefeningen zijn de bankdrukken, militaire druk, biceps krullen, rugverlenging en beenverlenging. Mannen hebben de neiging om eerst rond de buik te komen. Hoewel je een bepaald deel van je lichaam niet kunt richten op gewichtsverlies, kan het versterken van je buikspieren met behulp van gewogen sit-ups je uiterlijk verbeteren door je buikvet dichter bij je lichaam te trekken.
Aerobic oefening
Bootcamp-oefeningen in Californië Photo Credit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Aërobe oefening kan u twee voordelen bieden: het kan u helpen uw gewicht laag te houden door calorieën te verbranden en het kan uw hart gezond houden. De Amerikaanse chirurgen-genezer beveelt 30 minuten aan stevige lichamelijke activiteit, zoals hardlopen of snelwandelen, op de meeste dagen van de week. Als u zich zorgen maakt over uw gewrichten, gebruikt u een StairMaster of een ander type aërobe oefenmachine om het bonzen op uw gewrichten te verminderen dat optreedt wanneer u rent. Zelfs seks kan aeroob zijn als je het krachtig uitvoert. Uw maximale hartslag is 220 slagen per minuut, minus uw leeftijd, dus houd uw hartslag op tussen 60 en 80 procent van uw maximum.
Evenwicht Oefeningen
Vrouw doet sit-ups op oefening bal Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Verlies van botdichtheid naarmate je ouder wordt, maakt het veel waarschijnlijker dat je een bot breekt als je valt. Een manier om dit risico te beperken, is minder vaak naar beneden te vallen, een taak die gemakkelijker wordt als u een goede balans hebt. U kunt uw balans verhogen en uw beenspieren versterken door twee keer per dag maximaal 30 seconden op één been te staan. Je kunt balansoefeningen ook integreren in je bodybuilding-routine door een oefenbal te gebruiken. Oefenballen zijn verkrijgbaar bij vele bodybuilding sportscholen.
Flexibiliteit
Vrouw raakt haar tenen Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Flexibiliteit is een andere sleutel om vallen te voorkomen en vermindert ook het risico op verwonding door aerobics en bodybuilding oefeningen effectiever. Je kunt je flexibiliteit vergroten door rekoefeningen uit te voeren voordat je aan het trainen bent, bij voorkeur na een paar minuten lichte fysieke activiteit. Een voorbeeld van een strekoefening is op de grond zitten met je voeten recht voor je uit en je tenen naar boven gericht en naar voren gebogen in een poging je tenen te raken met je uitgestrekte vingers. Stop met strekken zodra je pijn voelt, houd je houding ongeveer 20 seconden licht, blijf ontspannen en voer nog een aantal herhalingen uit.
