Kegel-oefeningen zijn gecontroleerde spiercontracties die bedoeld zijn om de spieren tussen de botten in uw bekken te versterken. Mannen voeren deze oefeningen vaak uit om de effecten van urinelekkage of urine-incontinentie te bestrijden. Als je Kegel-oefeningen niet correct uitvoert, krijg je niet de incontinentievoordelen van je activiteit. Als u Kegels te vaak uitvoert, kunt u bijwerkingen veroorzaken die leiden tot een verslechtering van uw urineproblemen.
Basics
De spieren tussen uw bekkenbodem worden de bekkenbodem genoemd. Samen helpen ze je blaas, rectum en andere bekkenorganen op hun juiste plaats te houden. Als u ouder wordt, te zwaar bent of prostaatproblemen heeft, kunnen de spieren in uw bekkenbodem verzwakken, waardoor uw vermogen om de urinestroom uit uw blaas adequaat te beheersen, vermindert. Als u ze regelmatig uitvoert, kunnen Kegel-oefeningen u uiteindelijk helpen om de zwakte in uw bekkenbodem te compenseren en de controle over de blaas te herstellen.
Kegel Exercise Routines
Om Kegel-oefeningen uit te voeren, activeer je de spieren van je bekkenbodem op dezelfde manier als je zou doen als je zou proberen je urinestroom halverwege te stoppen. Tijdens je Kegel-routine houd je elke samentrekking gedurende ongeveer 10 seconden vast en rust je vervolgens nog eens 10 seconden voor de volgende samentrekking. Doorgaans voert u Kegel-oefeningen uit in een enkele set van 10 weeën aan het begin van uw dag, gevolgd door extra 10-contractiesets 's middags en' s nachts. In de meeste gevallen treden merkbare verbeteringen op in de controle over de blaas nadat u Kegels gedurende vier tot zes weken hebt uitgevoerd. Het is echter mogelijk dat u gedurende drie maanden geen significante verandering bemerkt.
Overmatige Kegels
Het tempo van je Kegel-routine is ontworpen om geleidelijk je bekkenbodemspieren geleidelijk aan op te bouwen. Hoewel je misschien denkt dat het uitvoeren van meer dan het aanbevolen aantal Kegels de snelheid van spierversterking zal verhogen, is dit niet het geval. In feite kan het uitvoeren van een overmatig aantal Kegels leiden tot verzwakking van uw bekkenbodemspieren. Op zijn beurt kan dit verzwakkingseffect leiden tot een verdere vermindering van uw vermogen om uw blaas te beheersen.
De juiste spieren gebruiken
MedlinePlus rapporteert geen bijwerkingen wanneer Kegel-oefeningen worden uitgevoerd volgens algemene aanbevelingen. Als u tijdens uw routine echter niet de juiste spieren gebruikt, verbetert u niet uw blaascontrole. Spieren die vaak tijdens de Kegel-oefeningen verkeerd worden gebruikt, zijn onder meer de spieren van het bovenbeen, de rug en de buikspieren. U kunt oefenen met het samentrekken van uw bekkenbodemspieren door op uw toilet te zitten wanneer u plast en bewust stopt met uw urinestroom. Je kunt ook gaan liggen, één vinger in je rectum steken en je spieren eromheen samentrekken. Raadpleeg uw arts voor aanvullende informatie.
