Of het nu komt door een ziekte of stress, niet de behoefte om te eten kan vervelend zijn als het leidt tot ongewenst gewichtsverlies. Helaas zijn er geen voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je meer wilt eten. Als je moeite hebt om genoeg te eten, zijn er een aantal strategieën die je kunnen helpen meer calorieën in te pakken. Als u een medische aandoening of andere gezondheidsgerelateerde problemen hebt, raadpleeg dan uw arts of een diëtist voor hulp bij het aanpakken van uw specifieke voedingsbehoeften.
Geniet van gezonde voedingsrijke voedingsmiddelen
Wanneer uw eetlust klein is, is het belangrijk om voedsel te eten dat u leuk vindt en dat zoveel mogelijk calorieën bevat. Hoewel fast food en zoete lekkernijen misschien als de beste manier om te gaan klinken, is het slimmer om gezond, calorierijk voedsel te eten. Op die manier kunt u gewichtsverlies voorkomen en alle voedingsstoffen krijgen die uw lichaam nodig heeft.
Er zijn een aantal voedings- en calorie-dichte opties van alle voedselgroepen. Avocado's, bananen, gedroogd fruit, zoete aardappelen, witte aardappelen, erwten en maïs vormen goede, hoogcalorische keuzes voor fruit en groenten. Voor calorieën en extra eiwitten, geniet van eieren, hummus, kaas, pudding, noten en notenpasta. Probeer van de graangewas dichte volkorenbrood en bagels, druivenpitten, quinoa en rozijnenzemelen.
Eet ontbijt en eet vaak
Zelfs als je meestal een ontbijtschipper bent, pak dan iets voor je ochtendmaaltijd. Ontbijten kan volgens de Universiteit van Texas uw eetlust vergroten. Je kunt je ook het hongerig voelen bij het ontbijt, waardoor het een goede maaltijd is om in calorieën te verpakken van eieren en volkoren toast, een bagel met plakjes kaas of een kom met rozijnenzemelen met volle melk.
Als u uw maaltijden klein houdt en vaker eet, kan uw inname ook verbeteren als uw eetlust afneemt. Plan om ontbijt, lunch en diner te eten met twee tot drie snacks tussen elke maaltijd.
Wanneer eetlust klein is, drink je calorieën
Soms gaan de calorieën gemakkelijker omlaag als dranken. Honderd procent vruchtensap en volle melk zijn goede keuzes. Je kunt ook een gezonde, calorierijke fruitsmoothie maken. Probeer een kleine banaan te mengen met een eetlepel pindakaas en 1 kopje volle melk om een smoothie van 310 calorieën te creëren. Of meng 8 ons sinaasappelsap met een kopje gehalveerde aardbeien en 18 cashewnoten voor 320 calorieën.
Voedingssupplement drankjes kunnen ook voor u werken. In kant-en-klare flessen zijn ze handig en hebben ze zoveel als 360 calorieën in een portie van 8-ounce. Ze zijn ook een goede bron van eiwitten, zijn verrijkt met vitamines en mineralen en maken een goede invulling op die dagen dat je gewoon geen zin hebt om te eten.
Concentreer calorieën met voedselboosters
Elke calorie telt wanneer uw eetlust staakt. Gebruik "calorieboosters" om geconcentreerde calorieën aan uw eten toe te voegen. Olie, boter, notenboter, melkpoeder en jus zijn goede caloriearme mix-ins die je niet te vol laten voelen. Roeren 1/4 kopje droge volle melkpoeder in een kopje aardappelpuree verhoogt de calorieën van 230 tot 385 calorieën. Saut? je groenten in olijfolie, die 45 calorieën per theelepel bevat, en gooi het in je favoriete granen om calorieën te verhogen. Boter toegevoegd aan brood, aardappelen en groenten is ook een smakelijke manier om calorieën te verhogen, of gedroogd fruit en noten te gooien in warme ontbijtgranen en yoghurt.
