Elk huwelijk gaat door ruige wateren. Het is belangrijk dat paren regelmatig werken aan het versterken van hun relaties. Huwelijksadviesoefeningen kunnen stellen helpen die een moeilijke tijd tegemoet gaan en kunnen ook partners helpen die willen werken aan een gezond huwelijk.
Communicatie Oefening
Miscommunicatie is een veel voorkomend probleem in veel huwelijken. Partners interpreteren vaak verkeerd of maken aannames over wat de ander zegt. Een goede communicatieoefening om mensen in een relatie te helpen hun verschillen in perceptie te begrijpen is het gebruik van "u zei" en "ik hoorde" uitspraken. In deze oefening herhalen partners de verklaring van de andere persoon en leggen ze hun eigen interpretatie van het bericht uit.
Waardering tonen
Het tonen van waardering is een eigenschap die vaak verloren gaat als de jaren voorbijgaan in een huwelijk. Waardering stimuleert de blije neuronen in het limbische systeem en brengt partners dichter bij elkaar, legt Jon Meyerson, LCSW, uit in het artikel 'Succes met koppeltherapie - Een stapsgewijze aanpak', gepubliceerd in 'Sociaal werk vandaag'. Met deze oefening kunnen partners laten zien dat ze elkaar respecteren en prioriteiten stellen. In deze activiteit zitten partners tegenover elkaar. Eén persoon begint met het prikkelen van gewaardeerde kwaliteiten over de ander. De andere persoon weerspiegelt dan deze waardering door ook een verklaring af te leggen. Dit wordt herhaald totdat de tijd voorbij is. Het wordt aanbevolen om voor deze oefening een timer in te stellen voor 10 tot 15 minuten.
Val het gedrag aan
Naamgeving, verwijten en kritiek zijn uiterst schadelijk voor een huwelijk. In het artikel "Couples at Risk & the Four Horsemen", gepubliceerd op haar website, beveelt de huwelijkscounselor en gecertificeerde Gottman-therapeut Lisa Lund directe klachten aan die geen wereldwijde aanvallen op de persoonlijkheid van een partner zijn. In deze oefening wordt partners gevraagd zich te concentreren op het aanvallen van het gedrag van de andere partner in plaats van de persoon door uitspraken te vermijden die beginnen met 'u'. In plaats daarvan wordt hen gevraagd uitspraken te doen die het gedrag specificeren dat hen dwars zit, met vermelding van de redenen waarom en acceptabel gedrag suggereren.
Behoeften uiten
Partners raken vaak zo gewend aan het brengen van offers in een huwelijk dat ze vergeten hun wensen en behoeften kenbaar te maken. In deze oefening kunnen partners hun verwachtingen en wensen met betrekking tot de relatie delen. Elke persoon wordt gevraagd om een papier in vier te vouwen en elk vierkant te labelen met de volgende categorieën: emotioneel, materieel, fysiek en sociaal. Ze vullen dan elk vierkant in met vier of vijf behoeften of wensen die ze in elk van de vier categorieën hebben. Nadat ze klaar zijn, wisselen partners hun papieren uit en hebben ze een discussie over deze behoeften.
