Trainen kan bijzonder moeilijk zijn voor mensen met slechte knieën. Traditionele oefeningen zoals rennen, springen en zelfs krachttraining zoals een volledige squat moeten in dit geval worden beperkt, waardoor gewichtsverlies moeilijker te bereiken is. Degenen met slechte knieën moeten overtraining vermijden, evenals een krachtige oefening, terwijl ze nog steeds de 30 minuten fysieke activiteit per dag nodig hebben.
Focus op non-impact oefeningen
De beste oefeningen voor gewichtsverlies voor mensen met slechte knieën zijn oefeningen met een lage impact. Deze oefeningen omvatten zwemmen, de elliptische trainer en fietsen. Alle drie deze methoden van fitness zijn gemakkelijk voor het lichaam, met minimale belasting naar het onderlichaam als het correct wordt gedaan.
Bouw je spieren op
Een andere manier om uw kniepijn te beheersen, is door de spieren rond de knie op te bouwen. Dit kan gedaan worden met het juiste type krachttraining met een lage impact. Oefeningen zoals beenverlengingen, step-ups en deadlifts helpen allemaal om de spieren van je onderlichaam te versterken, en zo je knieën te beschermen en te versterken. Vergeet niet om het gewicht laag te houden totdat u voldoende spiermassa hebt opgebouwd, zodat u uzelf niet verder verwondt.
