Paniekaanvallen zijn angstaanjagende gebeurtenissen die schijnbaar uit het niets ontstaan. Natuurlijk, als je een paniekaanval hebt, is het eerste wat je wilt doen, achterhalen wat de reden is, zodat je dergelijke aanvallen in de toekomst kunt voorkomen. Een vitamine B12-tekort is een reden dat mensen paniekaanvallen kunnen krijgen. Het toevoegen van B-12 aan uw dieet om te zien of het paniekaanvallen elimineert, zal u niet schaden en kan alleen uw algehele gezondheid ten goede komen.
Symptomen van B12-deficiëntie
Een tekort aan vitamine B12 kan verschillende schadelijke effecten veroorzaken. Kortademigheid, nervositeit, diarree en gevoelloosheid en tintelingen van de ledematen zijn enkele van de symptomen die u kunt ervaren. Omdat de symptomen zo dicht lijken bij die van een paniekaanval, kan het moeilijk zijn om vast te stellen of je een paniekaanval krijgt. Wanneer u een paniekaanval krijgt, kunt u hyperventileren, wat kan resulteren in het niet in staat zijn om diep adem te halen en gevoelloosheid en tintelingen in uw handen en voeten. Paniek kan ook het begin van diarree veroorzaken. Houd er rekening mee dat sommige symptomen van een paniekaanval, zoals een racehart, pijn op de borst, zweten en misselijkheid, geen symptomen zijn van een B12-tekort.
Geestelijke gezondheid en vitamine B-12
Een studie gepubliceerd in de "American Journal of Psychiatry" in 2000 ontdekte dat vrouwen met een tekort aan vitamine B-12 meer dan tweemaal zoveel kans hebben op depressie als vrouwen die geen tekort hebben aan deze voedingsstof. Depressie kan leiden tot de ontwikkeling van paniekaanvallen. Mensen die niet depressief zijn, kunnen echter ook paniekaanvallen krijgen als gevolg van een tekort aan B12. B-12 is een vitamine die essentieel is voor een goede geestelijke gezondheid.
B-12 in uw dieet
Dr. Edmund Bourne, auteur van 'The Anxiety and Panic Workbook', beveelt aan dat mensen die last hebben van paniekaanvallen elke dag een B-complex vitamine nemen, omdat stress de B-vitaminen kan uitputten, wat leidt tot een tekort, wat vervolgens leidt tot een verhoogde angst. Eet veel voedsel dat B-12 ook in je dieet levert. Eieren, zuivelproducten, vlees, gevogelte en zeevruchten zijn de voedingsmiddelen die vitamine B-12 leveren. Om deze reden kunnen veganisten een B12-tekort ontwikkelen en moeten ze dit zeker aanvullen met B-12. Een supplement dat dagelijks 5 tot 10 mg levert, is een geschikte hoeveelheid; het is onwaarschijnlijk dat grotere hoeveelheden effectief worden geabsorbeerd.
Manieren om angst te verbeteren
Hoewel een tekort aan B-12 u vatbaar kan maken voor het ontwikkelen van paniekaanvallen, is dit mogelijk niet de oorzaak. Paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder fobieën, langdurige perioden van stress en stimulerende middelen zoals cafeïne. Als het nemen van B-12-supplementen uw angstgevoelens niet vermindert, probeer dan andere manieren om het probleem aan te pakken. Cognitieve gedragstherapie, meditatie, diep ademhalingsoefeningen en fysieke activiteit kunnen allemaal helpen bij het verminderen of elimineren van paniekaanvallen. Eet maaltijden die zijn samengesteld uit hele voedingsmiddelen, waaronder veel groenten. Elimineer suiker en andere bewerkte voedingsmiddelen, die uw lichaam kunnen belasten, en bijdragen aan de ontwikkeling van paniekaanvallen.
