Als je centimeters rond je middel verliest, voel je je niet alleen beter, maar kan het ook je gezondheid verbeteren. En, gelukkig voor jou, dat ongezond buikvet sneller vrijkomt dan vet op je heupen en benen. Hoewel u in enkele dagen graag kilo's en centimeters van uw taille wilt verliezen, moet u langzaam gewicht afnemen, waardoor u wijzigingen aanbrengt in hoe u eet en beweegt om te zorgen dat u vet verliest en geen spieren. Voordat je gaat werken aan het trimmen van je middelste gedeelte, moet je je dokter raadplegen om de juiste technieken te bespreken die passen bij jouw specifieke gezondheidsbehoeften.
A Little About Belly Fat
Buikvet bestaat uit twee soorten vet: subcutaan en visceraal. Het meeste vet op je lichaam - 90 procent - is onderhuids, dat is het knijpbare vet onder je huid dat over je gesp hangt. Visceraal vet, dat de andere 10 procent uitmaakt, bevindt zich alleen diep in uw buikstreek rond uw organen. Je kunt visceraal vet niet aanraken, maar je kunt het zien als de uitpuilende heuvel die sommige mensen appelvormig noemen. Hoewel geen van beide het vet zo goed voor je is, is visceraal vet vooral slecht omdat het verband houdt met medische aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes.
Het goede nieuws is dat visceraal vet sneller vrijkomt dan onderhuids vet. Dat betekent dat je centimeters van je middel sneller dan centimeters van je heupen verliest.
Het hebben van een royale taille is gekoppeld aan ernstige medische aandoeningen, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Voor mannen, een taille groter dan 40 centimeter brengt u het risico, en voor vrouwen, een meting groter dan 35 centimeter. Als je middelomtrek groter is dan deze cijfers, is het verstandig om te werken aan afvallen.
Calorieën bijsnijden om inkepingen uit je taille te halen
Als u de kilo's en de centimeters van uw taille wilt verliezen, moet u uw calorie-vergelijking aanpassen. Door minder calorieën te verbruiken dan je lichaam nodig heeft, moet je lichaam zich tot vet wenden voor brandstof. Eén pond vet heeft 3500 calorieën, dus het creëren van een 500 tot 1000 calorieën per dag negatief evenwicht, via een dieet, lichaamsbeweging of beide, kan u helpen om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Het verliezen van meer dan 2 pond per week wordt niet aanbevolen, omdat dit meestal leidt tot verlies van meer spieren dan van vet.
Om te bepalen hoeveel calorieën u moet afvallen, gebruikt u een online calculator om in te schatten hoeveel calorieën u nodig hebt om uw gewicht te behouden, en trekt u vervolgens 500 tot 1.000 af van dat aantal. Als u momenteel 2.300 calorieën per dag nodig heeft, moet u uw inname verminderen tot 1.300 tot 1.800 calorieën per dag. Hoewel je snel centimeters wilt verliezen, mogen vrouwen niet onder de 1.200 calorieën per dag komen en mannen 1.800 calorieën per dag. Het eten van te weinig calorieën maakt het voor u moeilijker om alle voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid en kan uw metabolisme vertragen.
Geen speciaal voedsel of enige vorm van lichaamsbeweging kan helpen om overal vanaf het lichaam, inclusief de buik, te verminderen, dus er is geen manier om het aantal centimeters dat u van uw taille verliest te versnellen. Als je echter overal af valt, zal je middelomtrek kleiner worden.
Maak de juiste voedselkeuzes
Calorieën zijn belangrijk, maar dat geldt ook voor het voedsel dat je eet. Bepaalde soorten voedsel - geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en snoep, vetrijk vlees zoals spek en worst en transvetten zoals die in gebakken en gefrituurd voedsel - zijn gekoppeld aan buikvet. Om centimeters van je middel te verliezen, sla dit soort voedsel over. Eet in plaats daarvan meer volle granen, fruit en groenten, gezonde eiwitten zoals vis, gevogelte, mager rood vlees, eieren, bonen en soja en gezonde vetten zoals olijfolie, saffloerolie en verschillende noten en zaden.
U kunt ook wegblijven van voedingsmiddelen met veel zout en natrium, vooral als u in de loop van de tijd centimeters probeert te verliezen. Te veel natrium in de voeding kan vochtretentie en een opgeblazen gevoel van de buik veroorzaken. Naast het elimineren van de zoutvaatjes, het verminderen van de zwelling, het beperken van ingekapseld en ingeblikt voedsel, moet u op natriumrijke specerijen zoals sojasaus letten en zoute snacks zoals gezouten noten vermijden. Zorg ook voor voldoende water, 8 tot 12 kopjes per dag, om uw lichaam te helpen overtollig natrium en vocht weg te spoelen.
Oefening om centimeters rond de taille te verliezen
Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen centimeters van je middel af te werpen. Minimaal moet je de meeste dagen van de week 30 minuten matige intensiteitsoefeningen doen, en 60 minuten is nog beter. Een snelle wandeling, een low-impact aerobicsles, een fietstocht of rondjes in het zwembad werken allemaal.
Hoewel crunches en zijbochten je niet kunnen helpen centimeters van je middel te verliezen, versterken ze je spieren. Weerstandstraining - het tillen van gewichten en lichaamsbeweging oefeningen - helpt ook om spieren op te bouwen. Meer spieren hebben kan je helpen meer vet te verbranden en meer centimeters te verliezen, omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Doe twee keer per week op afwisselende dagen krachttraining om niet alleen je taille, maar je hele lichaam beter te laten klinken en vorm te geven.
