Een hernia treedt op wanneer zacht weefsel - meestal een deel van de darmen - uitsteekt door een onnatuurlijk gat in de buikspieren. Dit wordt een inguinale hernia genoemd, die ongeveer 90 procent van alle hernia's veroorzaakt. Dr. Edwin Flatto van de National Health Federation zegt dat hernia's over het algemeen worden veroorzaakt door zwakke buikspieren en nauwelijks of nooit worden veroorzaakt door zwaar tillen of sporten. Het is mogelijk om te oefenen met een hernia, en sommige oefeningen kunnen zelfs helpen om een hernia te genezen zonder chirurgie. Raadpleeg een arts voordat u met een oefeningsregime begint.
Geneigde beenliften
Ga op een schuin bord liggen met je hoofd lager dan je voeten. Begin met je benen op het bord te laten rusten. Til beide benen langzaam op ongeveer 14 inch van het bord. Eenmaal in deze positie spreid je je benen uit elkaar. Flatto beveelt ook aan om deze oefening te proberen met een partner die weerstand biedt met haar handen terwijl je je benen optilt en je benen spreidt. De Hernia Bijbel beveelt aan te beginnen met vijf herhalingen.
Hellende fiets-oefening
Ga plat op een schuine plank liggen met je hoofd lager dan je voeten. Houd je handen naast je; je kunt je zijkanten vasthouden, of je zou kunnen proberen vast te houden aan het hellende bord. Buig op de heupen en til je knieën op boven je lichaam. Begin met een fietsende beweging met beide benen. Stop de oefening zodra u een brandend gevoel in uw buikspieren voelt. Naarmate u kracht terugkrijgt in uw kern, moet u deze oefening geleidelijk kunnen uitvoeren.
Pillow Squeeze
Ga liggen met je rug plat op de grond, met de bodems van je voeten de grond raken en de knieën gebogen. Plaats een kussen tussen je knieën en houd het daar vast. Inademen. Terwijl je uitademt, knijp je het kussen in met je dijspieren. Kantel je bekken niet. Het doel is om alleen je dijspieren te gebruiken. Begin met een set van 10 herhalingen en werk je omhoog tot drie sets van 10 herhalingen.
Mini Crunches
De sleutel tot het corrigeren van een hernia of het herstellen van een hernia-operatie is het opbouwen van kracht in de buikstreek, en minikrietjes zijn een ideale oefening om precies dat te doen. Met crunches, focus je niet op hoe veel je je torso buigt; in plaats daarvan, bedenk hoeveel je je buikspieren aanspant. Mini crunches worden zo genoemd omdat je je torso maar een paar centimeter moet buigen terwijl je je spieren aanspant. Denk eraan hoeveel je aankan en overdrijf het niet. Begin met een set van 15 herhalingen en werk langzaamaan tot drie sets van 15.
Zwembadoefeningen
Het doen van oefeningen in water kan een beetje weerstand toevoegen. De waterstromingen, zelfs in een zwembad, maken het moeilijk om de balans te behouden, wat de belasting van je houdingsspieren verhoogt. Dit helpt nog meer bij het opbouwen van kracht in de buikstreek, wat op zijn beurt zal helpen om een hernia te genezen, of je nu een operatie hebt ondergaan of niet. Een startoefening loopt gewoon drie tot vijf ronden vooruit in het zwembad. Probeer vervolgens 30 herhalingen van heupverslaving, abductie, flexie en extensie. Doe 30 herhalingen van gedeeltelijke squats - gehurkt halverwege.
wandelen
Volgens de Hernia Bijbel is wandelen eenvoudigweg een geweldige oefening om hernia's te helpen genezen en om hernia's te voorkomen. Lopen bevordert de interactie van de drie doelgebieden die moeten worden versterkt: de bekkenbodem, de onderbuik en de spieren die de buik verbinden met de schouders en de ribbenkast. Gewoon ongeveer 45 minuten per dag lopen in een gestaag, snel tempo kan u helpen dit doel te bereiken.
