Rugvet en maagvet kunnen zich om verschillende redenen ophopen in uw lichaam - het kan het gevolg zijn van een slecht dieet, inactiviteit of zelfs genetica. Hoewel je niet kunt trainen om vet van het ene gebied te verwijderen, kan het je helpen om gewicht te verliezen. Lopen biedt een voordelige manier om calorieën en vet uit je hele lichaam te verbranden, inclusief je maag en rug.
Wandelvoordelen
Lopen is een goede vorm van aerobics. Fotocredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Lopen is een vorm van aërobe oefening. Dit betekent dat het je hartslag verhoogt en je helpt calorieën en vet te verbranden. Wanneer u wandelen combineert met een gezond, caloriearm dieet, kunt u afvallen van uw lichaam, inclusief uw rug en buik. Loop ten minste 30 minuten per dag in een stevig tempo om calorieën te verbranden, uw hartgezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen. Loop met vrienden en maak van je training een sociale activiteit.
Calorieën verbrand
Lopen verbrandt nog steeds calorieën in een gestaag tempo. Photo Credit: dulezidar / iStock / Getty Images Lopen is misschien niet de meest aerobisch intense vorm van lichaamsbeweging, maar het verbrandt nog steeds calorieën in een gestaag tempo. Slenterend op slechts 2 mph, kun je nog steeds 181, 227 en 272 calorieën per uur verbranden als je momenteel respectievelijk 160, 200 of 240 pond weegt. Met een gezond dieet, zou dit u moeten helpen ongeveer 1 pond per week verliezen.
Intervaltraining
Intervaltraining tijdens het lopen helpt je om sneller vet te verbranden. Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Gebruik intervaltraining om meer uit uw looptraining te halen - en verbrand dat rug- en maagvet sneller. Intervaltraining is wanneer u in een gematigd tempo traint en vervolgens de intensiteit van uw workout een paar seconden verhoogt voordat u teruggaat naar een gematigd tempo. Dus, je loopt misschien een minuut, dan loopt de macht gedurende 30 seconden. Gebruik joggen in plaats van power-walking voor een meer uitdagende workout. Door je tempo te variëren, verbrand je meer calorieën in een kortere periode.
Spotreductie
Spotreductie is niet effectief en zal u teleurgesteld laten. Fotocredits: studio1901 / iStock / Getty Images Hoewel je misschien in de verleiding komt om een reeks situps, pushups en rugliften te doen om je rug en maagvet te verbranden, zal het niet werken. Spotreductie werkt gewoon niet; je kunt geen vet verbranden van een bepaald deel van je lichaam door oefeningen uit te voeren die je probleemgebied afstemmen. Je kunt spierversterkende oefeningen doen om je rug- en buikspieren te verstevigen, waardoor je een gedefinieerde look krijgt als het vet eenmaal loslaat, maar het vet niet verbrandt. Aërobe oefening - zoals lopen - is de enige manier om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
