Oefening kan u zeker helpen om af te vallen door calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Maar het is onwaarschijnlijk dat het doen van push-ups - zelfs dagelijks - niet streng genoeg is om genoeg calorieën te verbranden om veel kilo's kwijt te raken. Push-ups alleen slagen er ook niet in totale spierstijgingen te stimuleren die uw metabolisme verhogen en u een slanke machine maken.
Om gewicht te verliezen, beveelt het American College of Sports Medicine wekelijks ten minste 250 minuten cardio-oefeningen met matige intensiteit aan. Gematigde intensiteitsoefening is gelijk aan stevig wandelen of een spelletje dubbelspel tennissen. Het is onwaarschijnlijk dat je wekelijks 250 minuten aan push-ups kunt doen, en zelfs als je zou kunnen, zou deze herhaling leiden tot pijn bij overmatig gebruik.
Push-ups zijn een functionele oefening die uithoudingsvermogen en kracht opbouwen in veel belangrijke spiergroepen. Neem ze op als onderdeel van uw gewichtsverliesregime, maar niet als enige oefening.
Push-ups hebben invloed op uw gewicht
Hoewel andere factoren een rol spelen, komt gewichtsverlies vooral neer op het creëren van een calorisch tekort. Een pond vet is ongeveer gelijk aan 3.500 calorieën. Om dat tekort te creëren, kun je minder calorieën eten, meer calorieën verbranden of beide.
Een 5-minuten durende push-ups uitgevoerd in een gematigd tempo verbrandt ongeveer 28 calorieën voor een 150-pond persoon. Kies dat tempo tot een krachtig, hartverwarmend niveau en verbrand 48 calorieën. Uiteindelijk is het aantal calorieën dat je verbrandt afhankelijk van je grootte.
Het is onwaarschijnlijk dat je een volledige 5 minuten push-ups kunt volhouden zonder pauze - zelfs de sterkste mensen mislukken na een paar minuten. Zelfs als je een dergelijke push-up-workout van een marathon kunt doen en deze drie keer per dag kunt uitvoeren, verbrand je ongeveer 150 calorieën extra - op voorwaarde dat je je calorie-inname op geen enkele manier verandert of extra beweging toevoegt. Dit kan ertoe leiden dat u in 23 dagen 1 pond verliest, maar dit is hoogst onwaarschijnlijk.
Het is duidelijk dat push-ups niet de kortste of meest effectieve manier zijn om gewicht te verliezen.
Uitgebreide trainingsschema's en een gezond dieet ondersteunen gewichtsverlies. Photo Credit: PRImageFactory / iStock / Getty Images De beste manieren om af te vallen
Combineer meer fysieke activiteit met een lichte vermindering van calorieën om u te helpen kilo's te laten vallen. U wilt deelnemen aan een verscheidenheid aan activiteiten, zoals wandelen, zwemmen, tuinieren, fietsen, dansen en gymnastiekles - waaronder push-ups - zodat uw lichaam en geest niet doorbranden. Hoe meer je wordt uitgedaagd, hoe meer calorieën je ook verbrandt.
Krachttraining is een ander belangrijk onderdeel, omdat het droge spiermassa toevoegt. Spier verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel omdat het een grotere hoeveelheid energie vereist voor uw lichaam om te ondersteunen. Dit verhoogt uw algehele metabolisme - de snelheid waarmee u calorieën verbrandt - zodat u het gemakkelijker vindt om kilo's te laten vallen.
Push-ups tellen als krachttraining, maar geven je niet het soort goed afgeronde training dat je echte resultaten oplevert. Voeg ze toe met lunges, squats, rijen, krullen en persen, bijvoorbeeld. Voeg weerstand toe naarmate je vaardiger wordt in deze bewegingen om meer calorieën te verbranden en meer spieren op te bouwen.
Do not Forget: What You Eat Matters
Uw dieet speelt ook een enorme rol in uw vermogen om af te vallen. Als je meer calorieën eet dan je dagelijks verbrandt, maakt het niet uit hoeveel opdrukoefeningen en andere oefeningen je doet. Je zult gewichtsverlies voorkomen en zelfs aankomen als je niet voorzichtig bent.
Overweeg dagelijks slechts 250 calorieën in te korten om u te helpen een halve pond per week te verliezen. Dit kan betekenen dat je een extra eetlepel room in je koffie moet overslaan, een gezonde klont boter op je toast en een plakje kaas in je boterham.
Andere manieren om calorieën bij te houden, zijn slankere proteïnedelen kiezen - zoals wit vlees gevogelte boven donker vlees - en een luxe koffiedrank of -drankje in de middag overslaan. Deze kleine stappen tellen na verloop van tijd op en zullen leiden tot duurzaam gewichtsverlies als u ze voor de lange termijn houdt.
