De term "Stairmaster" kan verwijzen naar een traploper met twee pedalen, of een andere oefenmachine die lijkt op een korte, oneindige roltrap. De laatste machine wordt ook een stiefmolen genoemd; Stairmaster produceert beide soorten apparatuur. Beide typen Stairmasters werken uw hamstrings, bilspieren, quads en kuiten. U kunt het meeste profiteren van het gebruik van Stairmaster als u zich concentreert op de juiste techniek.
Werk voor ten minste 10 minuten
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om minstens 150 minuten matige intensiteitsoefening per week te krijgen, of 75 minuten intensieve training. Dat komt neer op 30 minuten gematigde lichaamsbeweging of 15 minuten intensieve training elke doordeweekse dag. Houd bij hoe lang je op de Stairmaster werkt; als je workout 10 minuten of langer met een matige of krachtige intensiteit heeft geduurd, telt het mee voor je totale trainingsquotum voor de dag. Pas het intensiteitsniveau van de stepper aan totdat je hartslag stijgt en je zweet breekt en je een gematigde intensiteit hebt bereikt. Als je zo snel stapt dat je hard en snel ademt en slechts een paar woorden tegelijk kunt krijgen, werk je krachtig.
Sta rechtop
Sommige Stairmasters hebben handgrepen, sommige hebben leuningen en sommige hebben beide. Houd de handgrepen of leuningen vast voor evenwicht als dat nodig is, maar laat uw lichaamsgewicht er niet op leunen. Niet alleen het overhellen bevordert een slechte houding, het vermindert ook het voordeel dat u uit uw workout haalt, omdat u niet uw hele gewicht ondersteunt en dus niet zoveel moeite doet. Als je de huidige snelheid van de Stairmaster niet kunt bijhouden zonder erover te buigen, vertraag of verlaag je het intensiteitsniveau naar iets dat je met de juiste vorm kunt beheren.
Voer uw gewicht in
Voer uw gewicht nauwkeurig in als de Stairmaster u dit vraagt. Met behulp van deze informatie kunt u beter inschatten hoeveel calorieën u verbrandt terwijl u traint. Geen shirking; zwaarder zijn is eigenlijk een voordeel, in sommige opzichten, omdat je tijdens een bepaalde activiteit meer calorieën verbrandt dan een lichtere persoon. U kunt ook worden gevraagd om uw leeftijd in te voeren. Dit helpt de Stairmaster om nauwkeurigere hartslagberekeningen te maken.
Opwarmen en afkoelen
Neem vijf tot tien minuten om op te warmen aan het begin van je Stairmaster-training. Stel het intensiteitsniveau in op de helft of minder van het intensiteitsniveau van uw gebruikelijke training. Zie het als langzaam de imaginaire trap oplopen in plaats van proberen te joggen. Hoewel dit misschien een verspilde tijd lijkt, verbrandt de warming-up nog steeds calorieën, maar belangrijker nog, geeft je lichaam de tijd om zich aan te passen aan de eisen die je er op stelt. Een warming-up verhoogt letterlijk je lichaamstemperatuur en verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren, waardoor je je prestaties verbetert en je risico op blessures vermindert. Zodra de warming-up voorbij is, stelt u de Stairmaster weer in op uw normale intensiteitsniveau en duwt u uzelf zoals gewoonlijk.
Na de training, verminder opnieuw het intensiteitsniveau en neem nog eens vijf tot tien minuten langzame, zachte traplopen om af te koelen. Deze afkoelperiode kan pijn, stijfheid verminderen en het risico op verwonding verder verminderen.
