De latissimus dorsi, of lats, en rhomboids zijn belangrijke spieren in je rug. De latten helpen je armen naar achteren te buigen, trekken ze naar je zij toe van boven en draaien ze naar binnen, en de rompliden heffen en trekken terug, of trekken terug, de schouderbladen in je bovenrug. Oefeningen voor de lats en rhomboids vereisen dat je op een of andere manier door deze bewegingsrichtingen beweegt. Raadpleeg een oefenprofessional om te bepalen hoe je de spieren het best kunt trainen op basis van je doelen en behoeften.
Voordelen
Het uitvoeren van oefeningen gericht op de lats en rhomboids versterkt de spieren en de omliggende botten en bindweefsels, waardoor ze hun functies op een capabele manier kunnen uitvoeren. Sterkere spieren kunnen ook helpen het risico op rugletsel te verminderen.
Gebogen arm trui
De gebogen arm pullover richt zich op de latten door een schouderverlengingsbereik van beweging. Ga op je rug liggen op een vlakke bank en houd een halter achter je hoofd met je ellebogen gebogen en de handpalmen naar boven gericht. Strek je armen uit tot het gewicht over je gezicht komt, keer dan langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Optrekken
De trek is een lichaamsgewichtoefening die op de latten gericht is, vooral wanneer je de staaf grijpt met je handen wijd en je handpalmen naar je lichaam toe. Trek je lats aan om je ellebogen naar beneden en naar je ribben te trekken tijdens de opwaartse bewegingsfase van de oefening en om de snelheid van afdalen tijdens de neerwaartse bewegingsfase te regelen. De vervolgkeuzelijst Lat is een vergelijkbare oefening die u desgewenst kunt uitvoeren.
Zittende rij
De zittende rij richt zich op de romboïden, die tijdens de concentrische fase van de oefening uw schouderbeenderen terugtrekken en de bewegingssnelheid tijdens de excentrische fase regelen. Ga op de grond zitten en ga naar voren, grijp de handvatten van een machine met een kabelrij vast met je handpalmen naar binnen gericht. Trek de handgrepen naar je borst om de stapel met gewichten op te tillen, keer dan langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
aanbevelingen
Opwarmen gedurende minimaal vijf minuten voordat je oefeningen gaat doen voor je lats en rhomboids, kies dan een of twee oefeningen voor elke spier en doe ze twee of drie keer per week. Voer een totaal van drie tot zes sets van zes tot twaalf herhalingen uit tijdens elke trainingssessie. Geleidelijk het gewicht van elke oefening in de loop van de tijd verhogen om spieren op te bouwen en krachttoename te behalen. Raadpleeg uw arts als een oefening andere pijn veroorzaakt dan lichte spierpijn.
