At-home workouts zijn een effectief alternatief voor dagen dat je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan of als je gewoon liever vanuit je luie stoel thuis wilt trainen. Dvd's kunnen je helpen zwakke en slappe armen te versterken als onderdeel van een algemeen oefeningsregime dat ook cardio-oefeningen omvat om overtollig vet te verliezen dat afgezwakte spieren verbergt. De beste wapen-dvd voor jou hangt af van je individuele fitnessniveau, interesses, doelen en verstandhouding met de instructeur. Over het algemeen bevat de beste wapentraining-dvd effectieve oefeningen, aanpassingen en het vermogen om u te motiveren.
Ga de barre op
Als je fit bent en jezelf graag uitdaagt met nieuwe trainingen, is Andrea Rogers Xtend Barre misschien gewoon de dvd voor je. Barre-workouts richten zich op balletachtige bewegingen om het hele lichaam te verlengen en te versterken, maar je hoeft geen ballerina te zijn om het te doen. Certified Personal Trainer en Clinical Researcher Erica House stelt dat het bovenlichaamsegment van deze video een van de beste wapenworkouts is van elke dvd die ze op haar website heeft gedaan. Toon uw schouders en armen in slechts 11 minuten met de nadruk op meer herhalingen en minder rust.
Train met Jillian
Jillian Michaels staat bekend om haar rol als trainer bij de Amerikaanse hitshow The Biggest Loser. Haar hardcore gedrag en trainingstactieken zullen je helpen om sexy, sterke armen te beeldhouwen als onderdeel van een totale vetverbrandende training. Til op om spieren op te bouwen en calorieën te verbranden met de Shred It With Weights-dvd, waarin je een dumbbell of kettlebell gebruikt voor oefeningen. Selecteer een gewicht waarmee u alle oefeningsherhalingen kunt voltooien, maar nog steeds vermoeid aan het einde van de training bent. Als u niet het gevoel had dat u aan het einde van de dvd hard genoeg werkte, verhoog dan de belasting voor uw volgende workout.
Arms of Steel
Tamilee Webb, instructeur van Buns of Steel en Abs of Steel dvd's, richt zich ook op de armen in een dvd met Arms of Steel. Webb instrueert je door een reeks intensievere toning-oefeningen die je trainingstijd verkorten, maar je spiermassa en kracht effectief verhoogt. Oefeningen kunnen worden aangepast om gemakkelijker of moeilijker te zijn, afhankelijk van je fitnessniveau, zodat je de volledige training kunt voltooien en nog steeds het branden voelt om je armspieren te versterken.
Wat te overwegen
Als u op zoek bent naar de beste wapentraining-dvd voor u, selecteert u er een die zich richt op de belangrijkste spiergroepen, inclusief de biceps, triceps en schouders. Meer weerstand in de vorm van gewichten verhoogt de spiermassa en kracht, terwijl een toename in herhalingen het uithoudingsvermogen van de spieren verhoogt. Lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups en triceps dips af van een bank effectief de armen toon en kan een uitdaging zijn. Bewapen wapens op niet-opeenvolgende dagen twee tot drie keer per week om spierherstel tussen trainingen mogelijk te maken.
