Vitamine-B6, ook bekend als pyridoxine, heeft veel essentiële functies in het lichaam. Zoals met de meeste voedingsstoffen, zijn de B-6-vereisten verhoogd tijdens zwangerschap en borstvoeding. Het is niet moeilijk om te voldoen aan B-6-eisen uit voedingsbronnen. De meeste prenatale supplementen bevatten ook 100% van de aanbevolen dagelijkse waarde van de FDA, of DV, voor B-6.
B-6 Functies
Volgens het kantoor van voedingssupplementen is B-6 een in water oplosbare vitamine die nodig is voor meer dan 100 enzymen die betrokken zijn bij het eiwitmetabolisme. Het is essentieel voor het metabolisme van rode bloedcellen; B6-deficiëntie kan leiden tot een vorm van bloedarmoede vergelijkbaar met bloedarmoede met ijzertekort. Voor het immuunsysteem helpt B-6 de gezondheid van organen die witte bloedcellen maken te behouden; B6-deficiëntie kan de productie van antilichamen verminderen en de immuunrespons onderdrukken. B-6 helpt ook bij de functie van het zenuwstelsel, de omzetting van tryptofaan in niacine en het handhaven van normale bloedglucosespiegels.
B-6 tijdens de zwangerschap
Volgens het Institute of Medicine is de vereiste voor vitamine B-6 tijdens de zwangerschap 1,9 milligram per dag; tijdens borstvoeding, 2,0 milligram per dag. Dit is vergelijkbaar met een aanbeveling van 1,3 milligram per dag voor vrouwen van 19 tot 30 jaar. Op voedseletiketten is de% DV gebaseerd op 2,0 milligram per dag. Neem tijdens het geven van borstvoeding niet meer dan 2 milligram per dag in supplementvorm, omdat er onvoldoende bekend is over de veiligheid van hogere doses.
Voedselbronnen
Een van de gemakkelijkste manieren om aan de B-6-aanbeveling van voedsel te voldoen, is om een verrijkte ontbijtgranen te eten voor het ontbijt of als tussendoortje - een driekwart kopje portie van veel verrijkte granen levert 100 procent van de DV voor B6 op. Controleer het label echter, aangezien de bedragen variëren. Je kunt 50 procent van de DV krijgen door een halve filet van zalm of heilbot te eten. Een medium gebakken aardappel met de schil en een middelgrote banaan geven elk 35 procent van de DV, terwijl een halve kop ingeblikte garbanzo bonen 30 procent van de DV bevatten. Een kippenborst levert 25 procent van de DV. Een pakket van verrijkte instant havermout of 3 ounce varkenslende bevat 20 procent van de DV. -
B-6 in prenatale supplementen
De meeste prenatale vitamine- en mineralensupplementen bevatten vitamine B-6. Het bedrag varieert van 2 milligram tot 20 milligram. De American Pregnancy Association waarschuwt tegen het nemen van meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen tijdens de zwangerschap, tenzij onder leiding van uw zorgverzekeraar.
Ochtendmisselijkheid
Het American College of Obstetrics and Gynecologists beschouwt B-6, of pyridoxine, als eerstelijnsbehandeling voor ochtendmisselijkheid of misselijkheid en braken veroorzaakt door zwangerschap. Volgens de National Library of Medicine (NLM) van de NIH kan B-6 effectiever zijn in het verbeteren van symptomen van ernstige misselijkheid dan lichte tot matige misselijkheid. De dosering voor misselijkheid en braken is veel hoger dan de DV-10 tot 25 milligram drie of vier keer per dag. De NLM waarschuwt dat deze dosering alleen moet worden ingenomen met het toezicht van uw arts - langdurig gebruik van hoge doses kan hersen- en zenuwproblemen veroorzaken en hoge doses kunnen ertoe leiden dat pasgeborenen epileptische aanvallen krijgen.
