Het is geen geheim dat vers fruit een zegen is voor je gezondheid, maar je weet misschien niet precies hoeveel voedingsappelen, bananen en peren te bieden hebben. Deze drie vruchten geven je energie in de vorm van calorieën - maar niet te veel calorieën - samen met voedingsvezels, vitaminen en mineralen. Vetarm, deze vruchten kunnen dienen als onderdeel van uw dagelijkse maaltijden of als gezonde snacks in een uitgebalanceerd voedingsplan.
Energie inhoud
Bananen, appels en peren zijn rijk aan energiedichte koolhydraten, voornamelijk in de vorm van suiker. Je lichaam haalt 4 calorieën energie op voor elke gram koolhydraten die je eet, en alle cellen van je lichaam kunnen koolhydraten als energiebron gebruiken.
De suikers in deze vruchten leveren niet alleen brandstof aan uw cellen, maar laten uw voedingseiwitten ook toe om hun andere functies uit te voeren in plaats van als energiebron te worden geroepen, zoals het geval kan zijn wanneer suikers in uw dieet schaars zijn.
Omdat het grootste deel van de koolhydraten in bananen, appels en peren als suikers bestaat in plaats van zetmeel, hebben deze voedingsstoffen weinig spijsvertering nodig voordat je lichaam ze absorbeert, waardoor ze je weefsels snel van brandstof kunnen voorzien.
Als je van specifieke metingen houdt, bevatten bananen 112 calorieën per standaard 126 gram portie, terwijl peren 95 calorieën bevatten per standaard portie van 166 gram. Een 242 gram appel bevat 126 calorieën.
Vezelgehalte
Voedingsvezels, hoewel uw lichaam het niet verteert, verbetert uw gastro-intestinale gezondheid door uw afvalproducten op te vullen terwijl ze zich door uw darmen bewegen. Het toegevoegde volume zorgt ervoor dat uw stoelgang regelmatig blijft en minimaliseert uw risico op obstipatie en aambeien.
Voedingsvezels kunnen ook helpen bij het reguleren van uw bloedcholesterol- en suikerniveaus. De aanbevolen vezelinname voor volwassenen is 21 tot 25 gram per dag voor vrouwen en 30 tot 38 gram per dag voor mannen. Bananen, appels en peren dragen aanzienlijk bij aan uw dieet, met een gemiddeld stuk fruit dat respectievelijk 3,1, 4,4 en 5,5 gram levert, volgens de voedseldatabase MyPlate van SIMPLEASLIFE.
vitaminen
Bananen, appels en peren leveren uw dieet met een verscheidenheid aan vitaminen. Bananen zijn een rijke bron van vitamine B-6, met 0,4 milligram in 1 middelgrote banaan. Vitamine B-6 is belangrijk bij het metaboliseren van eiwitten en koolhydraten, evenals bij de synthese van rode bloedcellen.
Het Institute of Medicine geeft de aanbevolen inname voor B-6 weer tussen 1,5 en 1,7 milligram voor volwassenen, wat betekent dat bananen meer dan 30 procent van de RDI afgeven. Bananen, appels en peren bieden u bescheiden hoeveelheden vitamine C, essentieel voor wondgenezing, immuunsysteem en sterke aderen en slagaders. Vitamine C speelt ook een rol als antioxidant in uw cellen en helpt u te beschermen tegen stress en verwonding van het milieu.
Eén middelgrote banaan bevat 10,3 milligram vitamine C, een middelgrote appel bevat 8,4 milligram vitamine C en 1 middelgrote peer bevat 7,7 milligram. Dit is meer dan 10 procent van de aanbevolen inname van 75 milligram vitamine C van al deze vruchten voor vrouwen en bijna 10 procent van de aanbevolen inname van 90 milligram voor mannen.
mineralen
Mineralen zijn elementaire moleculen die uw lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Bananen bevatten hoge kaliumgehaltes, met 422 milligram, of bijna 10 procent van de aanbevolen inname van 4.700 milligram.
Kalium is van cruciaal belang voor een goede signalering van zowel uw zenuwcellen als spiervezels. Het kalium in bananen helpt ook om je bloeddruk en vochtbalans in stand te houden. Appels en peren dragen minder, maar nog steeds significante hoeveelheden van dit mineraal bij aan uw dieet. Bovendien voegen bananen, appels en peren kleine hoeveelheden magnesium toe om u te helpen aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
Meer over MyPlate
De gratis SIMPLEASLIFE MyPlate caloriezoeker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen - door steun te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eten en lichaamsbeweging volgen. Consequent een best beoordeelde app, MyPlate biedt de nieuwste technologie in een eenvoudig te gebruiken tool die miljoenen voedingsmiddelen en recepten, 5 minuten durende in-app-workouts en een krachtige ondersteuningsgemeenschap omvat.
