Je lichaamsgewicht is het resultaat van verschillende factoren - genetica, je algehele gezondheid, levensstijl, stress, voedingskeuzes en eetpatronen - allemaal van invloed op het aantal dat je op de schaal ziet. Het is logisch dat er geen enkele, magische kogel is voor succesvol gewichtsverlies. Het instellen van consistente, gezonde voedingspatronen kan echter een lange weg gaan naar het bereiken van doelen voor gewichtsverlies, en de dranken die je drinkt maken net zo goed deel uit van die formule als het voedsel dat je eet. Zweltende soda en kiezen voor water - al dan niet koolzuurhoudend - is een stap in de goede richting.
Koolzuurhoudend water vult
Koolzuurhoudend water, ook bekend als bruisend water, wordt gemaakt door onder druk kooldioxide aan water toe te voegen. Kooldioxide, een zwak koolzuur, is verantwoordelijk voor het fizz van het drankje. Deze koolzuurhoudende bubbels bieden echter meer dan verfrissing: ze nemen ruimte in je maag in. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Nutritional Science en Vitaminology, toonde aan dat het drinken van koolzuurhoudend water op een lege maag aanzienlijk meer vult dan het drinken van gewoon water. De auteurs van de studie suggereren dat dit kan zijn omdat koolzuurhoudend water de maagactiviteit en de hartslag verhoogt - die beide kunnen bijdragen aan gevoelens van volheid. Hoewel het vermogen om te verzadigen relatief kortdurend is, zijn de voordelen duidelijk - het drinken van koolzuurhoudend water kan u genoeg opvullen om ongepland snacken te voorkomen.
Gewoon water vult ook
Hoewel de wetenschap heeft onthuld dat koolzuurhoudend water meer vult dan regulier, of toch, water wanneer het wordt geconsumeerd op een lege maag, is gewoon water even nuttig om gewichtsverlies te bevorderen. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie die in 2015 in het tijdschrift Obesity werd gepubliceerd, toonde aan dat het drinken van water voor het eten - met name het drinken van 2 kopjes water ongeveer 30 minuten voor een maaltijd - het aantal calorieën dat u in die maaltijd verbruikt, met gemiddeld 40 calorieën per maaltijd, of 200 calorieën per dag. Het drinken van water nadat u hebt gegeten, kan ook uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies ten goede komen. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2015 ontdekte dat het vaker zal leiden tot meer gewichtsverlies door te kiezen voor water boven dieetdranken na de maaltijd.
Gasbellen: voordeel of moeite doen?
Als alles hetzelfde is, is koolzuurhoudend water aantoonbaar het nuttigst voor diegenen die proberen af te vallen, gedeeltelijk door frisdranken op te geven. Dergelijke hoogcalorische, suikerhoudende dranken spreken consumenten aan om verschillende redenen, waaronder hun bevredigende bruis. Het drinken van koolzuurhoudend water laat gereformeerde frisdrankdrinkers dezelfde verfrissende bubbels ervaren, zonder de calorieën of toegevoegde suikers, waardoor het uiteindelijk gemakkelijker wordt om frisdrankinkomsten te verslaan. Voor degenen die nooit de gewoonte hadden om frisdrank of een andere koolzuurhoudende drank te drinken, is gewoon water waarschijnlijk een betere voedingskeuze. Het drinken van koolzuurhoudend water - vooral als je niet gewend bent aan de effecten van koolzuur - kan je een opgeblazen gevoel en gasvorming geven, in plaats van tevreden of vol.
Lange-termijn duurzaamheid voor gewichtsverlies
The Harvard T.H. Chan School of Public Health noemt water de beste drank die je kunt drinken, in de aanloop naar andere gezonde keuzes zoals ongezoete koffie en thee. Het lijdt geen twijfel dat drinkwater - koolzuurhoudend of gewoon - gewichtsverlies bevordert, maar door deze gezonde gewoonte optimaal te benutten, moet het voor u duurzaam zijn. Als u niet van gewoon water houdt, gebruik dan koolzuurhoudend water om uw nieuwe voedingsroutine vast te stellen. U kunt citrusschijfjes, munttakken of een scheutje vruchtensap toevoegen om u te helpen bij de overgang van andere dranken. Zodra water je favoriete drankje wordt, schakel dan de koolzuurhoudende variëteit uit voor gefilterd kraanwater. Wetende dat gewoon water goedkoop en gemakkelijk is, kan het je helpen om het te drinken in een levenslange gewoonte voor een goede gezondheid.
