In slechts twee weken wilt u in uw badpak of werkbroek glijden zonder dat uw buik over de tailleband uitsteekt. Je kunt een paar kilo laten vallen om er slanker uit te zien en de bloat in 14 dagen te verminderen, maar dat is geen garantie dat je een platte buik zult krijgen. Buikvet kost tijd om te verliezen - vooral als je er een flinke hoeveelheid van hebt.
Waarom uw maag niet plat is
Uw maag kan opgezwollen of opgezwollen zijn vanwege uw dieet, hormonen of gewoonten waardoor u lucht doorslikt, zoals kauwgom en drinkt met een rietje. Het is relatief eenvoudig om je buik in twee weken af te vlakken als hij wordt opgebaard vanwege deze problemen met de spijsvertering.
Een buik met veel extra vet heeft meer dan twee weken nodig om te trimmen. Vet op je buik is zowel onderhuids, dat zit onder de huid, en viscerale, die de interne organen omringt.
Hoewel geen van beide groot is, is visceraal vet bijzonder gevaarlijk omdat het verbindingen scheidt die de ontsteking van het lichaam en het risico op ziekte verhogen. Je verliest beide soorten buikvet op dezelfde manier als je lichaamsvet verliest - met matige calorie-reducties en meer fysieke beweging.
Veranderingen in de voeding aanbrengen
Bezuinigen op voedsel dat gas produceert, zoals uien, spruiten, bonen, rozijnen, abrikozen, zemelen en prei, kan ongemakkelijke abdominale druk en zwelling helpen verminderen.
Vermijd ook de suikeralcoholen van sorbitol en mannitol in sommige suikervrije snoepjes en kauwgom, evenals frisdrank en vruchtensap. Verminder uw inname van geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, zoete snoepjes en witte rijst.
Deze bewerkte koolhydraten veroorzaken pieken in uw insulinespiegel, wat uw lichaam ertoe aanzet overtollig natrium te bewaren, waardoor uw vochtvolume toeneemt en u een opgeblazen gevoel krijgt. Natriumverzadigde voedingsmiddelen, met name restaurantmaaltijden en ingeblikte soepen, stimuleren ook een opgeblazen gevoel, dus vermijd ze voor de twee weken voorafgaand aan je flatbuild-debuut.
Als u buikvet wilt verliezen, verlaag dan uw calorie-inname tot onder uw verbranding. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week, hoewel je in deze eerste paar weken iets meer kunt verliezen als gevolg van waterverlies.
Dit betekent dat u 500 tot 1.000 calorieën minder verbruikt dan u elke dag gebruikt. Een vrouw moet dagelijks minstens 1200 calorieën eten en 1.800 calorieën voor een man. Minder eten in een poging om kilo's sneller te verliezen vertraagt je metabolisme en skimps op belangrijke voedingsstoffen.
Afvallen garandeert ook geen vlakke buik. Je kunt van een gezond gewicht zijn en nog steeds een klein hondje hebben vanwege eerdere zwangerschappen, hormonen of genetica.
Tips
- Twee weken geeft je de tijd om een plattere buik te krijgen, maar waarschijnlijk niet een die je ingehuurd krijgt als zwempakmodel. Dit betekent niet dat je je inspanningen moet opgeven om gezonder te eten en meer te bewegen. Wees gewoon realistisch en trots op wat je in twee weken kunt bereiken, zodat je het werk voor de lange termijn kunt blijven doen.
Aandacht besteden aan uw vloeistofinname
Wat je drinkt, beïnvloedt ook de vorm van je maag. Twee weken geeft je voldoende tijd om eventuele onevenwichtigheden in het bloed aan te pakken die bijdragen aan een minder dan normale maag.
Verminder op koolzuurhoudende dranken - frisdrank en zelfs calorie-vrije club soda of bruisend water - die kunnen bijdragen tot bloat, maar stop niet met drinken helemaal.
Wanneer je uitgedroogd bent, houdt je lichaam vast aan vocht, waardoor je buik gezwollen aanvoelt. Te weinig gehydrateerd zijn, kan bijdragen aan constipatie, waardoor uw maag mogelijk uitzet.
De exacte hoeveelheid water die u nodig hebt, varieert afhankelijk van de individuele en klimaatgevoelige locaties, zodat u vaker moet hydrateren. Drink als je dorst hebt en vervang vloeistoffen die tijdens het sporten of in de hitte door het zweet zijn verloren. Urine die licht gekleurd is, zoals limonade, is een goede indicatie dat je genoeg krijgt.
Neem je trainingsintensiteit op om het calorieverbruik te verhogen. Photo Credit: boggy22 / iStock / Getty Images Ga bewegen
Verhoog uw dagelijkse fysieke activiteit om buikvet te verminderen. Visceraal vet reageert vooral op lichaamsbeweging en is het eerste vet dat u verliest wanneer u meer beweegt en calorieën verbrandt.
Gebruik de twee weken om een fitnessroutine te starten als je nog niet actief bent - streef de meeste dagen minstens 30 minuten matige intensiteit cardio. Fietsen, cardio kickboksen, stevig wandelen en trappen met een elliptische trainer zijn voorbeelden.
Tips
- Oefening helpt ook om dingen in beweging te krijgen als je verstopt, hormonaal of gasachtig bent - en draagt verder bij aan een platte buik.
Als je al een fitnessroutine hebt, schop dan de intensiteit op door intervallen met hoge intensiteit of metabole circuits te gebruiken om meer calorieën te verschroeien en grotere vetoxidatie te stimuleren.
Intervallen omvatten afwisselende korte uitbarstingen van een zeer hoge intensiteit activiteit, zoals een minuut lange sprint, met herstel, zoals een minuut gemakkelijk joggen. Metabolische circuits wisselen een minuut of zo van hoge intensiteit weerstandstraining af met een minuut of twee van matige intensiteit cardio om spiergroei te stimuleren en vetverbranding te bevorderen.
Je snijdt vijf of meer oefeningen bij elkaar om een schakeling te maken. Doe bijvoorbeeld elk van de volgende momenten een minuut zonder pauzes:
- spring squats
- kin ups
- burpees
- druk op de knop
- Russische draai
- Opdrukken
Herhaal tot drie keer, rust een minuut tussen de sets. Voer in de loop van twee weken vier tot zes van deze intervaltrainingen uit op niet-opeenvolgende dagen.
