Proteïne-shakes kunnen een gezond onderdeel van uw afslankplan zijn en helpen uw spieren te herstellen na het sporten. Commerciële eiwitpoeders worden echter niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration en kunnen ongewenste verontreinigingen bevatten. Vermijd eiwitshakes van huis met volledig natuurlijke ingrediënten om mogelijk ongezonde ingrediënten te vermijden.
Gewichtsverlies Vereisten
Als u geen gewicht verliest op uw huidige dieet, eet u waarschijnlijk te veel calorieën. All-natuurlijke proteïne shakes kunnen worden gebruikt als gezonde maaltijdvervangers die je vullen met minder calorieën dan een typische maaltijd ... Door een tekort van 500 calorieën per dag te creëren door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging, kun je ongeveer een pond per week verliezen , volgens de Harvard School of Public Health.
Hoeveel proteïnen heb je nodig
Het consumeren van te veel eiwitten kan volgens de Harvard University een negatief effect hebben op de nierfunctie. Bovendien zorgt te veel eiwit in uw dieet voor onnodige calorieën en werkt het tegen gewichtsverlies. Tenzij u een competitieve atleet bent, zijn uw behoeften waarschijnlijk ongeveer 0,4 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Om het in perspectief te plaatsen, zou een volwassene van 160 pond ongeveer 58 gram eiwit per dag nodig hebben.
Basiseiwitshake-ingrediënten
Om je shake dik en hoog in eiwitten te maken, kies je een "basis" zoals magere kwark, die 28 gram eiwit bevat en slechts 160 calorieën per kopje. Als je niet van kwark houdt, heeft yoghurt met een laag vetgehalte een zachtere smaak en levert het 14 gram eiwit en 135 calorieën per kopje. Voor diegenen die geen zuivelproducten verdragen, is tofu een goed alternatief voor 17 gram eiwit en slechts 124 calorieën in een portie van 8-ounce. Andere eiwitrijke ingrediënten om te overwegen zijn ricotta, magere melk, sojamelk en magere Griekse yoghurt.
Gezonde, invullende invoegtoepassingen
Zoet je shakes van nature met vers of bevroren fruit en bessen in plaats van sap, suiker of kunstmatige zoetstoffen. Voeg vulvezel toe met ingrediënten zoals chiazaden, lijnzaad, gerolde haver, ontvet pinda-bloem, kokosmeel, spinazie of boerenkool. Probeer smaakcombinaties zoals perzik en banaan, papaya gember, banaan haver, gemengde bessen of een groene smoothie met spinazie of boerenkool. Meet altijd de ingrediënten in uw shake om een nauwkeurige calorietelling mogelijk te maken, zodat u uw doelen voor gewichtsverlies niet saboteert.
