500 sit-ups per dag doen is niet de manier om six-pack abs te krijgen. Sit-ups werken alleen in de middelste en bovenste voorkant van uw maag. Om de sixpack-look te bereiken, moet u ook de spieren van uw lagere maag, zijkanten en taille en uw diepe buikspieren bewerken. Overtraining, bijvoorbeeld door elke dag 500 sit-ups te doen, geeft je maagspieren ook niet genoeg tijd om te herstellen en te bouwen. Je spieren hebben ten minste een dag rust nodig tussen de trainingen om te herstellen en zich goed te ontwikkelen.
Sixpack-spier
Een six-pack is opgebouwd uit vier ab spiergroepen. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images De vier spiergroepen die je moet ontwikkelen voor een sixpack zijn de rectus abdominis, de bovenste, middelste en onderste buikspieren; de externe schuine zijden, die de spieren aan uw zijden en de lagere taille zijn; de interne obliques, die onder de externe obliques zijn en in de tegenovergestelde richting bewegen; en de transversale abdominis, de diepe buikspieren. Een effectieve ab-gebouwde training richt zich drie dagen per week op alle ab-spiergroepen, met drie sets van ongeveer 25 tot 50 herhalingen van elke oefening. Staande wendingen met een verzwaarde bar werken de externe en interne schuine zijden en de dwarse buikspier. Liggende triceps-verlengingen met beenliften werken de spieren van de bovenste, middelste en onderste rectus abdominis.
Laat je spieren zien
Verminder lichaamsvet om bepaalde maagspieren te onthullen. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Voor een gescheurd sixpack moet je niet alleen je buikspieren opbouwen, je moet ook alle vet verwijderen dat mogelijk je maagspieren bedekt. Regelmatige lichaamsbeweging die meer calorieën verbrandt dan u elke dag verbruikt, creëert een calorietekort waardoor u vet verliest. Bereik sneller uw doel door lege calorieën uit uw dieet te halen. Eet vetarme eiwitten en complexe koolhydraten - zoals fruit, groenten en volle granen - om je trainingen te voeden en spieren op te bouwen. Verlaag uw vetinname tot twee porties - ongeveer twee eetlepels - van gezonde vetten, zoals noten en olijfolie per dag.
