Het P90X-programma van Beachbody Inc. is ontworpen voor mensen die al in vorm zijn, dus als u nog niet zo vertrouwd bent met fitness, is het misschien te intens voor u. Aan de andere kant, als u regelmatig hebt getraind, kan P90X u helpen snel vet te verliezen en het te vervangen door droge spieren. Het programma is sterk gericht, maar het bevat ook cardio- en flexibiliteitstrainingen en een voedingsprogramma.
Programma-opties
Het P90X-programma heeft drie tracks, elk ontworpen om verschillende doelen te bereiken. De Classic-track richt zich op het opbouwen van spieren, het Lean-parcours richt zich op vetverlies en flexibiliteit en het dubbelspoor bevat tweemaal per dag workouts om mensen met de extra tijd hun doelen sneller te helpen bereiken. Met twee trainingen per dag is de dubbelspoor het beste om gewicht te verliezen, want het gaat elke dag om kracht en cardio-werk. De Lean and Classic-tracks bevatten twee dagen cardio en een dag yoga, maar de Classic-track omvat drie verzetsdagen, terwijl de Lean-track er maar twee bevat.
Cardiotraining
De drie cardio-workouts zijn Cardio X, Kenpo X en Plyo X. Plyo X is de zwaarste van de groep en zal de meeste calorieën verbranden. Een plyometrics-training vereist een hoge lichaams- en zuurstofcapaciteit, dus niet iedereen is er meteen klaar voor. Cardio X combineert moves van Kenpo X, Plyo X, Yoga X en Core Synergistics in een snelle, intense, snelle training zonder pauzes. Kenpo X verbrandt ook calorieën, maar het is meer een langere, langzamere workout dan een snelle, explosieve workout. Kenpo X is de beste P90X-training voor degenen die minder fit zijn.
Weerstand
Door spiermassa te bouwen, kun je calorieën verbranden, dus het krachttraininggedeelte van het P90X-programma is een noodzakelijke aanvulling op cardio. Welke baan je ook kiest, je werkt elke grote spiergroep afzonderlijk en je routine zal elke drie weken veranderen. De workouts geven instructies voor het opbouwen van zowel grote spieren als lange, magere spieren, en de oefeningen worden rug aan rug gedaan in een tempo dat je hartslag bijna net zo hoog zal maken als de cardio-workouts. Je zult vet vervangen door spierweefsel, dus de aantallen op de weegschaal zullen niet erg veel bewegen, maar je lichaamsvetpercentage zal dalen en je ziet er magerder uit.
Het voedingsplan
Voor lijners is het voedingsplan het belangrijkste onderdeel van het P90X-programma. Het heet Michi's Ladder. Het woord 'michi' is Japans voor 'de weg'. Het biedt een pad naar algemene fitheid. Het plan legt de nadruk op schoon eten en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en lege calorieën. Het verschilt van andere diëten doordat je je eetgewoonten niet alleen verandert om gewicht te verliezen, maar ook om je trainingen te voeden en je prestaties te verbeteren. De intensiteit van de oefening is zo hoog dat je meer calorieën kunt eten. Michi's Ladder leert je hoe je je calorieën verstandig gebruikt, want wanneer je slechte voedselkeuzes maakt, voel je het de volgende dag in je workout.
