Van fitness tijdschriften tot infomercials tot websites, er is een eindeloze bron van informatie over rage diëten, dubieuze supplementen en gimmicky gewichtsverliesprogramma's. Hoewel deze plannen grote resultaten kunnen beloven, zijn ze vaak onveilig en is het gewichtsverlies waarschijnlijk niet permanent. Om af te vallen aan de snelste gezonde snelheid, moet je het op de ouderwetse manier doen, door actief te zijn en te kijken naar wat je eet.
Stap 1
Wordt actief om calorieën te verbranden en begin met het afwerpen van kilo's. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om meer dan 250 minuten matige intensiteittraining per week te krijgen voor de beste resultaten voor gewichtsverlies. Dit kan activiteiten omvatten zoals stevig wandelen of dubbelspel tennissen.
Stap 2
Voeg weerstandstraining toe, zoals gewichtheffen of yoga, aan je routine om je droge spiermassa te behouden terwijl je vet van je lichaam afvoert, volgens de aanbevelingen van de ACSM. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moet u minstens twee krachttrainingstips per week uitvoeren die zich richten op al uw grote spiergroepen.
Stap 3
Volg de calorieën die u verbrandt bij lichaamsbeweging met een hartslagmeter die calorieën of een online calculator zoals de MyPlate-website van SIMPLEASLIFE meet.
Stap 4
Verlaag uw netto-inname met 1.000 calorieën per dag door te bewegen en uw inname te verminderen. Dit betekent dat als u 400 calorieën verbrandt na het sporten, u uw inname met nog eens 600 calorieën moet verminderen om een tekort van 1.000 calorieën te bereiken. Dit resulteert in een gewichtsverlies van twee pond per week - het maximum aanbevolen voor veilig gewichtsverlies.
waarschuwingen
- Vrouwen moeten altijd minstens 1.200 calorieën per dag consumeren en mannen moeten minimaal 1.800 calorieën consumeren.
