U kunt gewicht verliezen en uw gezondheid en lichaamssamenstelling verbeteren met een dieet of lichaamsbeweging, maar het mag geen geval van een van beide zijn. Veruit de beste aanpak is om deel te nemen aan een intelligent geplande trainingsroutine en een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Uw dieet moet niet alleen uw gezondheids- en gewichtsdoelen ondersteunen, maar ook uw trainingsprestaties verbeteren.
Je koolhydraten verdienen
Als een fit, actief individu, heeft je lichaam meer koolhydraten nodig dan wanneer je zittend zou zijn. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam. Als je een atleet bent, heb je dagelijks tussen de 2,2 en 4,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht nodig, volgens een rapport van de Brown University. Als je alleen maar traint om te recreëren, heb je misschien niet zoveel koolhydraten nodig, maar als je extreem actief bent of een competitieve atleet hebt, zul je naar het hogere doel moeten. Uw inname van koolhydraten moet voornamelijk afkomstig zijn van vezelrijke bronnen, zoals volle granen, zetmeelrijke groenten, bonen en fruit.
Bots Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn een fundament voor een goede gezondheid. In het ideale geval wilt u een zo groot mogelijk kleurenbereik. Denk rood van tomaten en aardbeien, oranje van wortelen en sinaasappelen, geel van maïs en ananas, groen van broccoli en paprika's en ga zo maar door. De President's Council on Fitness, Sports & Nutrition beveelt aan bij elke maaltijd de helft van uw bord te wijden aan groenten en fruit.
Krachtige eiwitten en fantastische vetten
Als je eenmaal je ongeraffineerde koolhydraten, fruit en groenten binnen hebt, is het tijd om eiwitten en vetten te overwegen. Neem bij elke maaltijd een bron van magere eiwitten op, van bronnen zoals kippen- of kalkoenfilet, magere kaas en yoghurt, witte vis of soja. Je vindt gezonde vetten in vette vis, olijfolie, eieren en verschillende soorten noten en zaden. Krijg wat vet in elke maaltijd, hetzij door een magere proteïne om te schakelen voor één rijker in hart-gezond vet - bijvoorbeeld, kies voor gegrilde zalm over zonder vel kippenborst - druilerige olie over je groenten of een klein portie van noten, zaden of kaas.
Oefening basics
Je hebt minimaal 2 1/2 uur matige of 1 1/4 uur krachtige cardio per week nodig, met optionele twee of meer krachttraining sessies. Gebruik uw trainingsprestaties om het succes van uw dieet te beoordelen. Als u uw gewicht behoudt, of lichaamsvet verliest en zich goed voelt, is het waarschijnlijk dat uw dieet doet wat het zou moeten doen. Als u zwaarder wordt, moet u uw calorie-inname een beetje verminderen. Als uw trainingsprestaties en energieniveau dalen, moet u misschien meer eten, of kijken naar het verminderen van uw consumptie van hoog-suiker, verwerkt voedsel en het eten van meer vezelachtige koolhydraten, fruit en groenten.
