Ouder worden betekent niet dat je minder actief moet zijn. Senioren die door de week willen blijven bewegen en kwaliteitsoefeningen kunnen maken, kunnen profiteren van de voordelen van trainen in het zwembad. Het water biedt niet alleen de nodige weerstand om spieren en gewrichten uit te werken, het biedt ook een omgeving met weinig impact - een voordeel voor ouderen met artritis en gewrichtspijn.
Leg Swings
Probeer de beenschommel om de spieren in uw bovenbenen te versterken. Ga aan de kant van het zwembad staan met het water tot tenminste je onderrug. Houd de rand van het zwembad vast en zwaai je buitenbeen zo ver mogelijk naar voren, zodat je been recht blijft. Houd vijf seconden vast, zwaai je been achter je en houd het nog vijf seconden vast. Herhaal beide bewegingen 10 tot 15 herhalingen
Been duwt
Zoek een zwembadnoedel of een vergelijkbaar drijfapparaat dat rond de onderkant van je voet past. Buig uw rechterbeen op de knie en breng het omhoog zodat uw bovenbeen evenwijdig loopt met het water en uw onderbeen een hoek van 90 graden vormt. Plaats het drijflichaam rond je voet en duw naar beneden tot je been recht is. Breng je been langzaam weer omhoog en buig opnieuw voor één herhaling op de knie. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, schakel vervolgens het drijflichaam naar de andere voet en herhaal voor uw andere been.
Arm cirkels
Ga naar een gedeelte van het zwembad waar het water tot aan je nek loopt. Sta naast de rand van het zwembad voor de veiligheid voor het geval u uw balans moet opvangen. Zet een voet voor je uit en de andere achter voor extra balans. Steek je armen naar je toe zodat ze net onder waterniveau zijn. Houd je armen recht en je handpalmen naar beneden terwijl je cirkelende bewegingen maakt met je armen. Doe 10 tot 15 seconden in één richting, stop dan en keer de richting van de cirkels nog 10 tot 15 seconden om.
Wandstoel
Voor een effectieve buikspieroefening, zoek een hoek van het zwembad waar het water ongeveer diep in de borst is. Leg beide armen op de rand van het zwembad om je gewicht te ondersteunen. Zet je benen bij elkaar en gebruik je buikspieren om je benen naar je borst te trekken, buigend op de knieën. Herhaal 10 tot 15 keer en rust vervolgens uit. Je kunt deze oefening mixen en je schuine spieren trainen - de spieren in je geliefde gebied - door je onderlichaam en knieën naar links en rechts te draaien terwijl je de oefening uitvoert.
