Afvallen kan een uitdaging zijn, omdat diëten vaak de verscheidenheid aan voedingsmiddelen beperken die u kunt consumeren. Shrimp levert voedingsstoffen zoals vitamine B12, vitamine E, niacine en omega-3 vetzuren. Garnalen bevatten ook weinig verzadigd vet. Zolang je garnalen met mate eet en het caloriegehalte van de rest van je dieet controleert, kun je garnalen eten en afvallen.
Calorieën in Shrimp
Een portie van 3 ons gekookte garnalen bevat 101 calorieën. Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbruikt. Caloriearme voedingsmiddelen, zoals garnalen, kunnen u helpen uw calorie-inname te beperken, zodat u kunt afvallen wanneer u voedingsmiddelen met een lagere calorieën kiest in plaats van voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte te kiezen. Ter vergelijking, een portie van 3 ons rundvlees bevat 179 calorieën, en een portie van 3 gram gestoofde kip met de schil er op heeft 242 calorieën.
Eet garnalen met Low-Calorie Foods
Door je te concentreren op voedingsmiddelen met een hoog volume en weinig calorieën, kun je je honger verminderen en minder calorieën binnenkrijgen om af te vallen. Naast het kiezen van magere eiwitten, zoals garnalen, suggereert de Centers for Disease Control and Prevention dat je groenten in je garnalengerechten benadrukt. Heb gegrilde garnalen op een groene salade of roerbak met broccoli, selderij en paksoi. Andere caloriearme gerechten met een hoog volume die je met garnalen kunt maken, zijn soep met garnalen die gemaakt zijn met natriumarme bouillon en groenten en gegrilde garnalen met fruitsalsa gemaakt met oranje wiggen, limoensap, appelschijfjes en uien.
Verminder de caloriegehalte in recepten
Sommige recepten met garnalen hebben een hoog caloriegehalte, maar je kunt ze aanpassen om hun caloriegehalte te verminderen en meer gewichtsverlies te bevorderen. Gebruik gewone, niet-vette Griekse yoghurt in plaats van mayonaise bij het maken van garnalensalade of dip. In plaats van pasta of aardappelsalade met garnalen, maak een salade met gekookte garnalen, gestoomde sperziebonen en knoflook, zwarte peper, tijm en magere fetakaas. Gebruik tomatensaus in plaats van Alfredo-saus voor pastagerechten - en serveer je garnalen en saus met spaghetti squash in plaats van pasta.
aanvullende overwegingen
Garnalen kunnen u helpen gewicht te verliezen vanwege het eiwitgehalte. Het biedt 19 gram eiwit in een portie gekookte garnalen van 3-ounce. Eiwit is een verzadigende voedingsstof omdat het langzaam verteert, zodat je langer vol blijft na een maaltijd. Je hebt meer kans om af te vallen als je je garnalen bereidt met vetarme kookmethodes, zoals grillen of stomen, in plaats van de garnalen te braden. Een 3-ounce portie gefrituurde en gepaneerde garnalen bevat 206 calorieën.
