Het lijkt erop dat je tegenwoordig niet in een supermarkt kunt stappen zonder "gewichtsverlies" -poeders vanuit de schappen naar je te zien staren. Je hoeft je zuurverdiende geld niet aan deze dure drankjes te spenderen. Ga in plaats daarvan naar de graansoort en maak gangpaden. Daar vindt u de ingrediënten voor een gezonde banaan-havermout milkshake. Op voorwaarde dat je het haalt met water of vetarme zuivelproducten en geen ijsjes, kan deze shake elke commerciële mix verslaan, zolang je maar een paar provisies in gedachten houdt.
Vezel
Vezels, die in een bananenhavermeelshake afkomstig zijn van zowel de banaan als de havermout, zijn essentieel voor gewichtsverlies. Vezels hebben tijd nodig om je lichaam af te breken, waardoor je je volheid behoudt. Dr. Susan Perryman, ook een geregistreerde diëtist, schrijft dat de beste kwaliteit vezels afkomstig is van voedingsmiddelen in hun natuurlijke staat, dus maak je milkshake met "ouderwetse" gerolde haver en verse bananen in plaats van instant haver of bananenpuree.
Hydratatie en gewichtsverlies
Een andere manier om havermout en bananensmoothies te helpen, is door te helpen gehydrateerd te blijven. Andrea Wenger Hess, een voedingsdeskundige bij het Medical Center van de Universiteit van Maryland, meldt dat als je uitgedroogd raakt, je nieren compenseren door vast te houden aan het gewicht van het water, en dat blijkt ook uit de schaal. Water helpt ook om je maag uit te zetten, wat bijdraagt aan je gevoel van volheid. Een eenvoudige manier om extra water toe te voegen aan een havermout bananenmilkshake is om een paar extra ijsblokjes in te gooien, die ook helpen om de drank tot een aangename temperatuur te laten afkoelen.
Andere nuttige ingrediënten
Hoewel banaan en havermout beide goede afslankproducten zijn, kunnen andere ingrediënten ook helpen. Als je je smoothie maakt met vetarme of vetvrije zuivelproducten, voeg je eiwitten toe. Net als vezels, helpt eiwit je je vol te voelen, omdat je lichaam de tijd neemt om het te verwerken. Melk levert ook calcium, en hoewel wetenschappers dit nog niet begrijpen, weten ze wel dat een laag calciumverbruik gekoppeld is aan een verhoogd risico op gewichtstoename.
overwegingen
Hoewel banaanhavermoutdranken je kunnen helpen om af te vallen, zijn ze geen magische afslankformule. Gewichtsverlies vereist dat je minder calorieën verbruikt dan je lichaam verbrandt. Je moet nog steeds trainen, verstandige richtlijnen voor gezond eten volgen, zoals veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten consumeren, en je eraan houden, zelfs als je tegenslagen hebt gehad. Raadpleeg uw arts of een getrainde voedingsdeskundige als u hulp nodig heeft.
