De longen zijn complexe organen die voornamelijk bestaan uit kleine zakjes of longblaasjes. Longontsteking is een infectie van deze zakken. Infectie verzwakt de structuren van het ademhalingssysteem. Gezondheid terugwinnen nadat je longontsteking hebt gehad, kan enige tijd duren. Oefening verhoogt je ademhaling en zal moeilijk zijn totdat de longen genezen. Langzaam beginnen en met een ademhalingsoefening kan je weer op de goede weg komen. Alleen uw arts weet of u klaar bent om weer te gaan sporten.
Stap 1
Oefen met oefenen - lip ademen. Ga op een stoel zitten met je rug recht. Adem diep in en houd de adem drie seconden vast. Adem uit met je lippen gedeeltelijk gesloten alsof je probeert te fluiten. Dit helpt de druk in de luchtwegen te verhogen en de kracht in de longen te vergroten, volgens 'The Merck Manual Home Health Handbook'.
Stap 2
Loop dagelijks gedurende de eerste week nadat de dokter je de OK geeft om opnieuw te beginnen met trainen. Baseer de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het wandelen over hoe je je voelt. Werk elke dag minstens 30 minuten aan een langzaam tot matig tempo.
Stap 3
Verlaag je normale routine naar 25 procent als je het loopdoel hebt bereikt. Bijvoorbeeld, als je normaal een uur vóór je ziekte jogt, ren dan gedurende slechts 15 minuten. Vertraag je tempo als je het kortademig voelt.
Stap 4
Verhoog tot 50 procent van je normale trainingsprogramma als je er klaar voor bent. Ren bijvoorbeeld 30 minuten in plaats van een uur.
Stap 5
Verplaats tot 75 procent als je eenmaal vertrouwd bent. Wanneer je dit level hebt voltooid, zou je terug kunnen gaan naar je normale routine.
Tips
- Het gebruik van de getireerde ademhalingstechniek tijdens uw training kan uw uithoudingsvermogen helpen vergroten. Uw arts wil mogelijk dat u uw behandeling voltooit voordat u begint met trainen.
waarschuwingen
- Als u op enig moment kortademig wordt, vertraagt of stopt voor de dag.
