Als u uw dieet en lichaamsbeweging nauwgezet hebt gevolgd en hebt geconcludeerd dat u 1.000 calorieën per dag verbrandt, gefeliciteerd! Je bent op het goede spoor om 2 pond per week te verliezen. Dat is net aan de bovenkant van de aanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention voor een gezond, duurzaam tempo van gewichtsverlies. Het is echter misschien niet in uw beste belang om elke dag op dezelfde hoge intensiteit te trainen.
Neem een rustdag
Rustdagen geven je lichaam - en geest - een kans om te herstellen van de drukte van zulke intense trainingen. Maak je geen zorgen - zelfs als je een dag per week rust, verlies je nog steeds bijna 7 pond per maand.
Vermijd het plateau
Je lichaam past zich aan de stress aan die je op je lichaam legt - dus als je exact dezelfde verbrandingstraining van 1000 calorieën doet, elke keer dat je oefent, zou je kunnen merken dat je voortgang van het gewichtsverlies vertraagt of zelfs stopt. En als u gewicht verliest en uw conditie verbetert, zult u minder calorieën verbranden terwijl u dezelfde oefeningen doet met dezelfde intensiteit als voorheen.
Ontwijk plateaus door verschillende soorten oefeningen te proberen, variërend van trainingsintensiteit, afstemming van uw dieet en stiekem extra beweging in uw dagelijkse routine.
