Meer bewegen en minder eten leidt tot gewichtsverlies, zolang u uw calorie-inname op een negatief saldo houdt. Een dieet van 1200 calorieën per dag zorgt voor een calorisch tekort voor de meeste mensen, maar hoeveel dit tekort is, hangt af van de persoon. Iedereen verbrandt dagelijks een ander aantal calorieën, afhankelijk van de grootte, geslacht, leeftijd, lichaamssamenstelling, genetica en fysieke activiteit. Er is een tekort van 3500 calorieën nodig om een pond te verliezen - hoe groter het tekort dat je creëert, hoe meer kilo's je verliest. Voor sommige mensen zal 1.200 calorieën per dag leiden tot een groot tekort dat resulteert in meerdere ponden verloren in een week. Voor andere mensen zorgt een dieet met 1200 calorieën voor een minder dramatisch tekort en levert het mogelijk enkele maanden lang geen significant gewichtsverlies op.
Wekelijks gewichtsverlies op een 1.200 calorieëndieet
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen schatten dat de gemiddelde vrouw verbrandt van 1.600 tot 2.400 calorieën per dag en de gemiddelde man dagelijks tussen 2.000 en 3.000 calorieën nodig heeft. Grotere en actievere mensen hebben de neiging om meer calorieën per dag te verbranden; oudere, kleinere en zittende mensen branden minder.
Als u zich in het bovenste bereik van het verbranden van calorieën bevindt, kan een dieet van 1200 calorieën per dag een gewichtsverlies van 2 of meer kilo per week opleveren. De gemiddelde zeer actieve 35-jarige vrouw brandt bijvoorbeeld ongeveer 2.200 calorieën per dag. Als ze haar calorie-inname opschroeft tot 1.200 calorieën, creëert ze een tekort van 1.000 calorieën per dag, wat neerkomt op 7.000 calorieën - of 2 pond - per week. Een sedentaire 55-jarige vrouw verbrandt echter slechts ongeveer 1.600 calorieën per dag. Dus, wanneer ze haar inname afbakent tot 1200 calorieën, is het tekort slechts 400 calorieën, wat een verlies van slechts 0,8 pond per week oplevert. Schat uw eigen dagelijkse calorische verbrandingssnelheid met behulp van een online calculator die rekening houdt met uw leeftijd, activiteitenniveau, geslacht en grootte; gebruik dan trial and error om ongeveer te berekenen hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt.
1.200 calorieën is te weinig voor sommigen
Voor sommige mensen zijn 1.200 calorieën te weinig en kunnen ze leiden tot gewichtsverlies, maar dit heeft ook ernstige gevolgen. Een zeer actieve volwassen man heeft bijvoorbeeld tussen de 2.800 en 3.000 calorieën per dag nodig om zijn gewicht te behouden. Als hij 1.200 calorieën snijdt, eet hij minder dan de helft van de calorieën die zijn lichaam nodig heeft. Dit kan leiden tot verlies van energie, vastgelopen metabolisme, slechte voedingsinname, verminderde spiermassa en prikkelbaarheid - als hij zelfs zo'n lage calorie-inname kan volhouden zonder onbeheersbaar hongerig te worden.
De stress van 1.200 calorieën
Het beperken van calorieën tot 1.200 per dag verhoogt ook je stressniveau, want je moet elke hap die in je mond gaat controleren. Het volgen van een dieet met 1200 calorieën, zelfs gedurende slechts een week, vereist een uitzonderlijke wilskracht en weerstand tegen hongergevoelens. Een studie gepubliceerd in een uitgave van Psychosomatic Medicine uit 2010 toonde aan dat deze verhoogde stress en calorische beperking ervoor zorgen dat het lichaam meer van het stresshormoon cortisol uitstoot. Stress en verhoogde cortisolproductie kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam op gewicht blijft of op de lange duur aankomt. Zelfs als je erin slaagt om wat gewicht te verliezen met een dieet van 1200 calorieën per dag in een week, kan de chronische stress bij het in stand houden ervan in de loop van de tijd leiden tot gezondheidsgevolgen zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en verminderde immuniteit. - om maar te zwijgen over de kwaliteit van het leven in verband met gestresst en altijd hongerig voelen.
1.200 calorieën per dag aanhouden
Een dieet van 1200 calorieën per dag kan drie maaltijden met 300 calorieën bevatten en twee snacks met 150 calorieën of drie maaltijden met 400 calorieën. Het overslaan van maaltijden, vooral als het de totale calorie-inname beperkt, wordt niet aanbevolen, omdat dit bij latere maaltijden tot extreme honger kan leiden, waardoor u uw calorie-doelstellingen kunt overschrijden. De kleinere porties zijn waarschijnlijk minder voedsel dan je gewend bent te eten en je kunt honger lijden tussen de maaltijden door.
Elk van uw maaltijden moet 2 tot 3 gram magere eiwitten bevatten, zoals witte vis, kip, tofu of getrimd rundvlees. Houd bij de meeste maaltijden vast aan 1/2 kop volle granen, zoals bruine rijst, quinoa of een snee volkoren brood. Vul de rest van uw bord in met bladgroenten, die weinig calorieën bevatten en u helpen bij het vullen. Als je kiest voor snacks, maak ze versneden groenten, 1/2 ounce noten, een klein stukje vers fruit of magere yoghurt. Een dieet met 1200 calorieën betekent dat u geen overmatige calorieën kunt veroorloven uit geraffineerde granen, suiker of andere lekkernijen.
Falen om af te vallen op 1.200 calorieën
Als u na een week niet meer 1200 calorieën verliest, verbruikt u mogelijk te weinig calorieën voor uw lichaam. Het gebrek aan gewichtsverlies is de reactie van uw lichaam op de stress veroorzaakt door ontbering. Als u bovendien uw portiegrootte schat in plaats van ze te wegen en te meten, kunt u onbewust meer dan 1.200 calorieën eten. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen hun calorie-inname vaak met ongeveer 30 procent onderschatten, meldt voedingshoogleraar en auteur Marion Nestle in een 2012 nummer van The Atlantic. Dus als u denkt dat u 1.200 calorieën verbruikt, eet u mogelijk meer dan 1.560 calorieën. Als u iemand bent die slechts 1.600 calorieën per dag verbrandt, ziet u mogelijk geen verandering in de schaal.
Als je zeker weet dat je slechts 1.200 calorieën per dag consumeert en geen gewicht verliest, probeer dan niet om calorieën verder in te korten. Geregistreerde diëtiste Joanne Larsen noteert op haar website, AsktheDietian.com, dat niemand minder calorieën zou moeten eten tenzij onder strenge medische supervisie omdat het leidt tot voedingstekorten. Verhoog in plaats daarvan de hoeveelheid fysieke activiteit die u dagelijks doet, zodat u meer calorieën verbrandt en het tekort vergroot om gewichtsverlies aan te moedigen.
