Eiwitten zijn essentieel tijdens de zwangerschap en zonder voldoende hoeveelheden groeit uw baby niet normaal. Regelmatig meer eiwitten eten dan je nodig hebt, kan echter ook de ontwikkeling van je baby belemmeren. Vermijd elk van deze problemen door te leren hoeveel genoeg is en hoe het moet worden om precies datgene te krijgen wat u nodig heeft.
Eiwit en zwangerschap
Tijdens de zwangerschap heb je veel eiwitten nodig, omdat het de ontwikkeling van het foetale weefsel bevordert, inclusief de juiste groei van de hersenen van je ongeboren baby, volgens de American Pregnancy Association. Je hebt ook voldoende eiwitten nodig omdat het je lichaam helpt extra bloed te produceren dat je nodig hebt om een zwangerschap te ondersteunen. Eiwitten zijn met name cruciaal tijdens het tweede en derde trimester, meldt de American Pregnancy Association.
Hoeveel is genoeg?
Zwangere vrouwen hebben meer eiwitten nodig dan vrouwen die niet zwanger zijn. Streef naar 70 gram eiwit per dag, beveelt de BabyCenter-website aan, maar de American Pregnancy Association merkt op dat tussen 75 en 100 gram eiwit geschikt is. Je hoeft niet zoveel gram eiwit in je dagelijkse dieet te stoppen, maar in plaats daarvan deze bedragen gemiddeld over de hele week te laten zien, suggereert het BabyCenter.
Gevaren van te veel eiwit tijdens de zwangerschap
Eiwitvoedsel, zoals vlees, kan veel calorieën bevatten. Hoewel je volgens de American Pregnancy Association ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig hebt tijdens de zwangerschap, kan het eten van meer calorieën dan je elke dag nodig hebt leiden tot ongezonde gewichtstoename die verder gaat dan wat geschikt is om je zwangerschap te ondersteunen. Meer eiwit krijgen dan je nodig hebt, is niet gunstig en zou de normale foetale groei kunnen schaden, volgens een artikel uit 2003 gepubliceerd in de "Cochrane Database of Systematic Reviews". Een artikel uit 2012 gepubliceerd in de "British Journal of Nutrition" meldt dat een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet de groei van een ongeboren baby kan remmen, deels omdat het een zwangere vrouw ertoe kan brengen bepaalde voedingstekorten te ontwikkelen.
Het juiste bedrag krijgen
Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet dat mager vlees, vetarme dagboekvoeding, fruit, groenten en volle granen omvat, zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt, inclusief eiwitten. Praat met uw arts over de exacte hoeveelheid eiwit die u nodig hebt, maar twee tot drie porties mager vlees en twee tot drie porties vegetarisch eiwitrijk voedsel, zoals bonen, linzen en noten, bieden waarschijnlijk alles wat u nodig heeft.
