De handstand met één hand is een staaltje van kracht, wendbaarheid en balans. Je lichaam staat ondersteboven in een verticale positie, zoals in een gewone handstand, maar je hebt maar één hand in contact met de grond. Veel mensen associëren deze stijl van gymnastiek met circusacts of straatartiesten. Je hoeft geen lid te zijn van Cirque du Soleil om een handstand met één hand te maken. Het kost echter veel oefening en geduld om deze stunt te perfectioneren.
Stap 1
Oefen een gewone handstand voordat u de versie met één hand probeert. Je moet in staat zijn om een gewone handstand gemakkelijk vast te houden gedurende minimaal 30 seconden voordat je naar deze geavanceerde handstand gaat.
Stap 2
Schop in de handstand. Sta met je dominante been een stap achter je niet-dominante been. Hef je armen recht in de lucht. Plaats je handen op de vloer en trap je voeten in de lucht. Je achterste been en armen moeten met dezelfde snelheid bewegen. Dit is een krachtige, snelle beweging.
Stap 3
Draai je kern vast terwijl je de handstand in schiet. Dit geeft je lichaam steun en helpt je de handstandhouding te behouden.
Stap 4
Houd je hoofd in lijn met je wervelkolom. Als je eenmaal bent omgekeerd, kijk niet naar de grond. Kijk recht vooruit. Pas uw lichaamsgewicht aan zodat het over het onderste deel van uw vingers zit, in de buurt van uw handpalm.
Stap 5
Spreid je benen uit elkaar en verplaats ze naar de hand die je op de grond wilt houden. Terwijl u uw gewicht verschuift, tilt u uw andere hand langzaam van de grond.
Stap 6
Blijf in deze positie. Je doet nu een handstand met één hand. Oefen het vasthouden van de positie zonder enige aarzeling van uw lichaam.
Tips
- Je armen moeten volledig recht zijn en worden geblokkeerd in de positie van de handstand. Adem normaal terwijl je de handstand vasthoudt. Houd je adem niet in. Oefen eerst tegen een muur.
