Voor degenen die morbide obesitas hebben, is lichaamsbeweging een noodzakelijke, maar uitdagende onderneming. De gebruikelijke aansporingen om 30 minuten per dag te oefenen, lijken in eerste instantie overweldigend en in sommige gevallen zelfs fysiek onmogelijk. In deze gevallen kan klein beginnen de basis leggen voor een succesvolle overgang naar een betere gezondheid. Korte, vijf minuten durende oefeningen kunnen motiverend en haalbaar zijn.
Hond uitlaten
Een hond uitlaten kan oefening combineren met een plezierig karweitje. Neem uw huisdier mee om te trainen terwijl u zelf aan lichaamsbeweging doet. Neem tweemaal per dag een wandeling rond het blok of op en neer in uw straat. De wandeling zal voelen alsof het een doel heeft en je krijgt onmiddellijk de positieve feedback van een dankbare hond. Een hond kan je ook helpen deze oefening tot een normale bezigheid te maken, aangezien veel huisdieren graag zullen gaan smeken om wandelingen, vooral wanneer het zowel voor jou als voor jou routine begint te worden.
Klim Trappen
Het kiezen van de trap geeft je een korte uitbarsting van beweging. Als je in een huis met meerdere verdiepingen woont, wacht dan vijf minuten per dag om je trappen op en af te lopen. Zoek naar plaatsen waar je een trap kunt beklimmen in plaats van een lift of een roltrap te nemen. Vergeet niet om diep te ademen tijdens het traplopen, om vermoeidheid te verminderen en uw spieren te voorzien van de nodige zuurstof. Plan bepaalde tijden tijdens uw dag, waarbij u weet dat u de kans krijgt om trappen te nemen, zoals naar een lunchroom op het werk gaan.
Parkeer in Back
Vecht niet voor de vlekken dicht bij de deur. Bouw extra loopmogelijkheden in door achterop een parkeerplaats te parkeren wanneer u boodschappen doet, aan het werk bent of ergens anders met een grote parkeerplaats. Maak er een gewoonte van waar je ook bent. Houd een paraplu in uw auto zodat slecht weer u er niet van weerhoudt om die extra stappen in de richting van een gezonder lichaam te zetten.
Statische spiercontracties
Morbide obesitas zijn kan leiden tot andere gezondheidsproblemen waardoor zelfs eenvoudige oefeningen als lopen of traplopen moeilijk of onmogelijk worden. Voor diegenen die een verminderde mobiliteit hebben als gevolg van obesitas, kunnen statische spiersamentrekkingen een goede oefening van vijf minuten duren. Deze oefeningen werken de spier zonder dat het gewricht moet bewegen. Doe dit door tegen een muur op te drukken en je spieren je gewicht te laten houden. Ga anders elke spier in uw lichaam een voor een zitten en samentrekken. Houd het 30 seconden vast en ontspan het vervolgens gedurende 30 seconden. Werk je een weg van je hoofd naar je tenen.
Oefening Ball
Oefenballen zijn een hulpmiddel voor zachte, gezonde oefeningen. Schaf een oefenbal aan en besteed er vijf minuten tegelijk aan, met de nadruk op een ander soort oefening tijdens elke vijf minuten durende sessie. Eén sessie per dag kan zich concentreren op stretching, een andere sessie kan zich concentreren op oefeningen in de buik en de buik, een op oefeningen van het bovenlichaam en een andere op oefeningen in het onderlichaam.
Lichaamsbeweging
Elke beweging is beter dan helemaal geen beweging. Neem de tijd aan uw bureau of in uw stoel om vijf minuten beweging te maken. Til je benen op, houd ze vast en laat ze vijf minuten zakken. Maak nekcirkels of armcirkels. Ga staan en draai vijf minuten om je middel. Strek je uit en raak de bovenkant van een deurpost aan en laat je armen zakken. Herhaal deze beweging gedurende vijf minuten.
