Aanbevolen calorie-inname hangt af van meer dan alleen uw gewicht. Gelukkig bestaat er een formule om de dagelijkse caloriebehoefte te bepalen, waarbij niet alleen uw gewicht, maar ook uw leeftijd, lengte, geslacht en activiteitenniveau worden gebruikt.
Formule
De Harris-Benedict-vergelijking bepaalt de basale stofwisselingssnelheid van een persoon, of het aantal calorieën dat hij nodig heeft om te overleven in rust. De BMR wordt vervolgens vermenigvuldigd met een bepaald aantal, afhankelijk van uw activiteitenniveau. De formules kunnen ingewikkeld klinken, maar er zijn talloze rekenmachines online om te helpen.
Calorische inname om het gewicht te behouden
Met behulp van Resource 2 kunnen we zien dat een 24-jarige man die 6 keer 2 centimeter lang is en 200 kilo weegt. moet 2.088 dagelijkse calorieën consumeren om te overleven in rust. Voltooi de Harris-Benedict-vergelijking door uw BMR te vermenigvuldigen met uw relevante activiteitenniveau. Als u sedentair bent, vermenigvuldigt u met 1,2; licht actief, vermenigvuldig met 1.375; matig actief, vermenigvuldig met 1,55; extreem actief, vermenigvuldigt met 1.725. Dus, als de persoon van 200 pond boven matig actief is, zou hij ongeveer 3.236 calorieën nodig hebben om zijn gewicht te behouden, aangezien 2088 x 1.55 = 3.236.4.
Calorische inname om af te vallen
Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbruiken dan u elke dag verbruikt. Volgens het Center for Disease Control and Prevention is 1 pond vet ongeveer 3500 calorieën. Om gewicht te verliezen met een gezonde snelheid van 1 pond per week, snijd 500 calorieën per dag uit uw dieet. Aldus wordt de dagelijkse calorische inname van het bovenstaande voorbeeld verminderd tot 2739 calorieën.
