Overgewicht en obesitas hebben kan een uitdaging zijn. Behalve dat je je ongemakkelijk voelt over hoe je eruit ziet en voelt, kan het ook je fysieke en emotionele gezondheid op de proef stellen. Er kunnen verschillende dingen zijn die je ervan weerhouden om af te vallen; het starten van het proces van gewichtsverlies is de eerste stap naar een betere gezondheid.
Stap 1
Bezoek uw arts en krijg een volledige gezondheids- en welzijnscheck om uw fundamentele gezondheidsproblemen te beoordelen. Vitale functies zoals rusthartslag, zuurstofniveau, bloeddruk en gewicht kunnen uw arts een algemeen idee geven of verdere tests vereist zijn. Hij kan bloedtests bestellen om het cholesterolgehalte te controleren en een uitgebreid metabools panel uit te voeren om te controleren op bloedafwijkingen. Hij zal ook samen met u het beste dieet- en bewegingsprogramma bespreken op basis van uw gezondheidstoestand en behoeften.
Stap 2
Maak een dieet dat voor u werkt. Hoewel er honderden soorten voeding beschikbaar zijn, volg dan aanbevolen voedingsrichtlijnen van USDA. USDA geeft ook tips om een gezondere levensstijl te leiden. Voeg volle granen toe aan je dieet, eet magere eiwitten, kies groenten en fruit om je maaltijden in te vullen, eet voedsel dat rijk is aan calcium en vermijd verwerkt voedsel.
Stap 3
Beweeg je lichaam - misschien moet je het rustig aan doen om te beginnen. Het American College of Sports Medicine suggereert dat een gezonde volwassene dagelijks tot 5 dagen per week 30 minuten intensieve aërobe oefeningen moet doen. Begin klein door in huis rond te lopen, de trap op te nemen in plaats van de lift, de hond uit te laten en deel te nemen aan meer buitenactiviteiten zoals tuinieren of spelen met je kinderen.
Stap 4
Vervang je slechte eetgewoonten door goede. Dit omvat het grillen van uw voedsel in plaats van bakken, het eten van kleine maaltijden gedurende de dag, het elimineren van snacks en frisdrank 's avonds, en met inbegrip van meer vezels, verse groenten en vis in uw dieet.
Stap 5
Volg uw training en voedselinname. Zie het als een dagboek. Dit zal uw zwakheden en sterke punten onthullen. Het kan u ook helpen plateaus bij te houden in uw gewichtsverlies en vast te stellen wat voor u werkt als het gaat om het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Tips
- Verwacht dat u niet meer dan 2 pond per week veilig verliest, alles meer dan dat zou kunnen betekenen dat u uw lichaam aan vitale voedingsstoffen en calorieën uithongert. Vraag uw arts hoeveel calorieën u per dag moet eten. De gemiddelde hoeveelheid ligt tussen 1800 en 2500 voor een volwassene. Houd het totale vetgehalte tussen 25 en 35 procent van uw totale calorie-inname. De Cleveland Clinic beveelt 56 tot 77 gram vet per dag aan op basis van een dieet met 2000 calorieën.
waarschuwingen
- Als u pijn of ongemak ervaart, neem dan een pauze en stop aërobe activiteit. Als u scherpe of plotselinge pijn op de borst hebt, zoek dan onmiddellijk hulp bij noodgevallen. Vermijd voedsel dat wit is, zoals suiker, wit brood en sauzen - ze zijn vaak zetmeelrijk, bevatten veel koolhydraten en bevatten suikers.
