Metabolisme verwijst naar de processen die worden gebruikt om voedingsstoffen door het lichaam te verspreiden tijdens de spijsvertering. Uw metabolisme bepaalt de hoeveelheid calorieën die u dagelijks verbrandt. Idealiter kan een sneller metabolisme je in staat stellen meer calorieën te verbranden en mogelijk af te vallen. Een methode om het metabolisme te versnellen, is door kleine en frequente maaltijden te eten.
Stap 1
Eet de hele dag vijf tot zes kleine maaltijden. Hoewel het contraproductief klinkt, kan het eten van voedsel vaak het metabolisme doen opleven. Elke maaltijd moet ongeveer 3 uur van elkaar verwijderd zijn.
Stap 2
Consumeer het ontbijt als een van uw kleine maaltijden. Geef je metabolisme een vliegende start met het ontbijt, zelfs als je alleen een yoghurt of een stuk fruit hebt.
Stap 3
Vertrouw op voedingsmiddelen die je vullen en die weinig calorieën bevatten. Je kleine maaltijden moeten bestaan uit magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen. Sommige goede voedingsmiddelen om te gebruiken om uw metabolisme te verhogen zijn zalm, tonijn, bot, bosbessen, aardbeien, broccoli, boerenkool, asperges, tomaten en volkoren brood.
Stap 4
Meet je porties. Oefen portiecontrole om uw maaltijden klein te houden. Een tip die u kunt proberen, is om een saladebord te gebruiken voor maaltijden in plaats van een bord.
Stap 5
Sla nooit een maaltijd over. Als u wilt dat de kleine maaltijden u ondersteunen en uw metabolisme stimuleren, maak er dan geen gewoonte van om maaltijden over te slaan. Als u een maaltijd overslaat, kunt u de volgende keer dat u eet, binging krijgen.
Stap 6
Drink de hele dag veel water. Drink een vol glas water bij elke kleine maaltijd om je lichaam verzadigd te houden en niet teveel te eten.
waarschuwingen
- Eet 's avonds laat niet, ook al is het een kleine maaltijd. Je metabolisme vertraagt natuurlijk in de avond.
