Een hernia kan zo pijnlijk zijn dat het dagelijkse taken ontmoedigend maakt. Het kan zelfs ervoor zorgen dat u uw cardiovasculaire oefeningsroutine opgeeft, maar een sedentaire levensstijl kan uw pijn zelfs verergeren. Vraag in plaats daarvan uw arts naar de juiste oefeningen voor uw conditie en concentreer u op het gestaag opbouwen van voldoende kracht om regelmatig te oefenen.
Inzicht in hernia's
Er zit een dichte, fibreuze schijf van weefsel tussen elke wervel in je wervelkolom en deze schijven bieden demping en ondersteuning. Een verscheidenheid aan verwondingen kan ervoor zorgen dat ze opzwellen en opzwellen, wat leidt tot pijn in uw rug en minder demping tussen uw wervels. Krachtige oefeningsroutines kunnen druk uitoefenen op uw ruggengraat, een hernia irriteren, maar low-impact-oefeningen kunnen u helpen de mobiliteit in uw rug te herstellen en kunnen zelfs deel uitmaken van uw fysiotherapieroutine.
Low-impact cardiovasculaire oefening
Low-impact cardiovasculaire oefening kan uw rugspieren versterken. Regelmatige cardio helpt ook om het risico op chronische aandoeningen zoals osteoporose en artritis te verminderen en kan spierpijn en spanning helpen verlichten. Probeer te zwemmen, waardoor je gewrichten kussens worden en je een krachtige impact op je wervelkolom kunt voorkomen. Wandelen is een andere goede keuze, samen met fietsen en low-impact aerobicslessen.
Te vermijden oefeningen
Oefeningen met repetitieve, krachtige effecten kunnen uw conditie verergeren en mogelijk verdere verwondingen veroorzaken. Blijf uit de buurt van hardlopen, vooral op harde oppervlakken. Springtouw en springen op een trampoline kan ook een negatieve invloed hebben op uw hernia. Met toestemming van uw arts kunt u misschien aan deze routines werken, maar u zult waarschijnlijk eerst oefeningen met een lagere impact moeten doen en mogelijk een behandeling ondergaan of deelnemen aan fysiotherapie.
Rehabiliterende oefeningen
Naast uw cardio-oefeningsroutine kunnen gerichte wervelkolomoefeningen de spieren van uw rug versterken, waardoor de pijn vermindert. Oefeningen die uw rug verlengen zonder uw rug te dwingen overtollig gewicht te dragen, zijn uitstekende keuzes. Yogaposes, zoals kattenhouding, booghouding en vishouding, kunnen je rug de nodige stretch geven. Sta vervolgens rechtop met je ruggengraat. Met je handen op je heupen, buig je je rug langzaam, buig iets naar achteren. Houd een tot twee seconden vast, ga dan op je rug liggen, de benen recht en til je torso langzaam van de grond, vermijd rek dat pijn of druk in je rug veroorzaakt.
