Maag-bypass-chirurgie helpt patiënten om af te vallen, maar geneest de obesitas niet, merkt het West Penn Allegheny Health System op. Het succes van het afvallen hangt af van het maken van veranderingen in levensstijl op de lange termijn. Patiënten verliezen snel gewicht tijdens de eerste zes tot 12 maanden na de operatie, maar de snelheid vertraagt en stopt uiteindelijk nadat ongeveer 60 procent van het teveel verloren is gegaan. Als je een uitgestrekt plateau hebt bereikt - een periode zonder gewichtsverlies - of als je weer aankomt nadat je je doel hebt bereikt, moet je misschien weer op het goede spoor komen met je eet- en beweegprogramma.
Stap 1
Weeg jezelf een keer per week op de meest nauwkeurige schaal die je kunt vinden. Weeg op hetzelfde tijdstip van de dag, bij voorkeur vóór het ontbijt. Noteer uw gewicht in een dagboek of in een spreadsheet, zegt het West Penn Allegheny Health System. (Ref.3)
Stap 2
Bekijk uw gewichtsverlieshistorie om patronen te identificeren zoals plateaus of tijden waarop u weer aankomt. Vroegtijdig verantwoording afleggen en problemen identificeren, zijn gewoontes van succesvolle bariatrische patiënten, volgens West Penn Allegheny Health Systems. (Ref.3)
Stap 3
Noteer uw opname in een dagboek. Succesvolle afslankpatiënten behouden deze gewoonte om hen te helpen positieve keuzes te maken, zegt Katie Jay, M.S.W., in een artikel dat is gepubliceerd door de National Association of Weight Loss Surgery. Noteer wat je gegeten hebt, de tijd en hoe je je voelde voor en na de maaltijd. Registreer ook uw vitamines en supplementen.
Stap 4
Bekijk de voedingsrichtlijnen van het kantoor van uw chirurg en vergelijk deze met uw intakegesprek. Ben je de hele dag aan het snacken in plaats van het eten van drie maaltijden en twee snacks? Eet je genoeg eiwitten? Ben je begonnen met het toevoegen van voedingsmiddelen die niet zijn toegestaan? Maag bypass-patiënten herwinnen om een van de drie redenen, volgens het West Penn Allegheny Health System: sommigen strekken hun buidels door te eten totdat ze vol zijn; anderen eten hoogcalorisch en vetrijk voedsel; en anderen grazen of snacken de hele dag. Als jouw eetpatroon in een van deze categorieën valt, is het tijd om nieuwe gewoonten te ontwikkelen.
Stap 5
Drink voldoende water tussen de maaltijden om uitdroging te voorkomen, zegt MayoClinic.com. Het drinken van een totaal van ongeveer 64 oz. een dag of langer helpt je ook om je vol te voelen.
Stap 6
Stop 30 minuten voor elke maaltijd en begin opnieuw 30 minuten daarna, zegt Ken Miller, voormalig president van Bariatric Resource Center International, in een artikel op de website van de organisatie. Door het drinken van vocht bij de maaltijd kan je je te vol voelen om het voedsel te eten dat je nodig hebt en het kan ook misselijkheid, braken of pijn veroorzaken, zegt MayoClinic.com.
Stap 7
Eet vooral eiwitten en groenten, zegt Miller, en vermijd alle geraffineerde koolhydraten. Als u bent gestopt met het meten van uw porties, ga dan terug naar die praktijk. Het is gemakkelijk om terug te glippen in oude eetgewoonten nadat het enthousiasme van de wittebroodsweken is afgenomen, maar de regels die je hebt geleerd voor de operatie zullen je helpen om je streefgewicht te bereiken en te behouden.
Stap 8
Eet drie maaltijden per dag plus een of twee snacks van gezonde, hoogwaardige voedingsmiddelen, zegt het West Penn Allegheny Health System. Ontbijten helpt later op de dag om eetbuien te voorkomen. Kauw je eten goed en breng ten minste 20 minuten aan tafel door, zodat je je aan het einde van de maaltijd vol voelt.
Stap 9
Vergroot je oefening. Miller raadt aan om uw aantal kilometers te verdubbelen of het aantal dagen waarop u traint elke week te verhogen. Oefening verbrandt overtollige calorieën en verhoogt de spiermassa, waardoor het makkelijker wordt om af te vallen. Als je geen regelmatig oefenprogramma hebt, zoek dan een partner om met je uit te werken en experimenteer met verschillende activiteiten tot je er een vindt die je leuk vindt. Succesvolle beheerders van gewichtsverlies verbranden 1.000 tot 2.000 calorieën per week door lichaamsbeweging, zegt West Penn Allegheny Health System.
Stap 10
Vraag om ondersteuning door uw voedingsdeskundige, bariatrische chirurg, familie, vrienden, andere patiënten met gewichtsverlies, een counsellor of een therapeut. Veel patiënten met een afslankchirurgie lijden aan depressies en negatief denken die van invloed zijn op hun vermogen om hun plannen voor gewichtsverlies te volgen, zegt Jay. De chirurgische procedure geneest emotionele problemen niet, dus advies zoeken kan een verschil maken in uw inspanningen om gewicht te verliezen.
Dingen die je nodig hebt
- Kopjes en lepel meten
- Schaal
- Tijdschrift en pen
