Een goede workout heeft evenveel te maken met het herstel als met de activiteit. Nadat je spieren tijdens een training stress hebben doorstaan, moet je hun glycogeen- of suikerwinkels aanvullen om hen te helpen herstellen. Juiste hydratatie, evenals het vervangen van verloren voedingsstoffen zoals elektrolyten, eiwitten en koolhydraten, zal helpen uw spieren te herstellen en pijn na de training te verlichten. Hoewel het belangrijk is om tijdens een training gehydrateerd te blijven met water, kan te veel water je lichaamsvloeistoffen verdunnen, dus het is belangrijk om je training te volgen met een drankje dat voedingsstoffen die tijdens de activiteit verloren gaan, aanvult.
Sap
Suiker is wat het lichaam beweegt om te bewegen, dus vervanging na een zware training is cruciaal. Fruit en groenten bevatten van nature suikers, dus een natuurlijk sap met niet te veel toegevoegde suikers blijkt een goed drankje na de training te zijn. Sappen bevatten ook koolhydraten, elektrolyten en aminozuren, die de spieren helpen herstellen na een training. Een andere optie zou zijn om te investeren in een sapcentrifuge. Hiermee kunt u precies controleren wat u in uw lichaam aanbrengt zonder u zorgen te hoeven maken over toegevoegde chemicaliën of conserveermiddelen die u aantreft in sommige gebottelde sappen.
Sportdrank
Hoewel water de beste vorm van hydratatie is voor het lichaam, wordt aanbevolen dat trainingen van 60 minuten of langer worden vergezeld door een sportdrank om uitputting te voorkomen. De meeste sportdranken bevatten zowel elektrolyten als koolhydraten om uw energieniveau te verhogen en spieren sneller en efficiënter te laten herstellen. Als je geen honger hebt na je training, zal een sportdrank de verloren koolhydraten vervangen en de bloedsuiker omhoog houden om te voorkomen dat je een zwak gevoel krijgt.
smoothie
Een goede smoothie na de training is een combinatie van yoghurt en fruit. De natuurlijke suikers in fruit helpen de glycogeenspiegels in de spieren te herstellen en vervangen verloren koolhydraten. De meeste yoghurt bevatten eiwitten en vetten, die beide de spieren helpen herstellen en de ontsteking verminderen. Vruchten met een hoog kaliumgehalte, zoals bananen, zijn een goede keuze voor smoothies omdat ze spierkrampen en stijfheid helpen voorkomen. Smoothies worden steeds beter verkrijgbaar bij de meeste coffeeshops en zelfs fastfoodrestaurants, maar kunnen ook thuis in je eigen blender worden gemaakt.
Proteïneshake
Omdat spieren bestaan uit eiwitten, kan het drinken van een eiwitshake na een training de spiergroei stimuleren. Spierpijn wordt veroorzaakt door eiwitafbraak na het scheuren van de spieren, dus het innemen van eiwitten na een training zal de spieren helpen herstellen in een sterkere toestand dan voorheen. Voedingsdeskundige Danielle LaFata beveelt inname van 15 tot 30 gram eiwit na de training aan, afhankelijk van de intensiteit van je sessie. Eiwitpoeders zoals maca, soja en wei zijn gemakkelijk verkrijgbaar bij de meeste voedingswinkels of zelfs bij veel sportscholen.
